قبل از اینکه این یکی را پیدا کنیم، بیش از یک سال به دنبال بوبولینک ها بودیم!

منبع: جاش بارتوک / با اجازه استفاده شد

توسط لیزابت رومر، دکترا، و جاش بارتوک

من قبلاً در مورد روش هایی نوشتم که پرنده پرنده می تواند استرس را کاهش دهد، ظرفیت توجه را افزایش دهد و ترس، باز بودن و ارتباط را تقویت کند. همچنین دریافته‌ام که پرنده‌داری فرصتی عالی برای تمرین توسعه اهداف و آرزوهای خاص و در عین حال تمرین با آزاد نگه داشتن آنها فراهم می‌کند.

وقتی در مکانی جدید یا در یک مکان آشنا به پرنده می رویم، اغلب یک یا چند پرنده را شناسایی می کنم که امیدوارم در آن گردش ببینم. من ممکن است فهرستی از پرندگانی را که اخیراً در این سایت دیده شده است، مرور کنم و پرندگانی را انتخاب کنم که “حاجی” (برای اولین بار مشاهده شده است)، “FOY” (اولین مشاهده سال)، یا پرندگانی که من از دیدن آنها به خصوص لذت می برم (آبی عالی) حواصیل ها مرتباً مرا شاد می کنند). من هر کاری از دستم بر می آید انجام می دهم تا شانس دیدن پرنده(های) انتخابی را افزایش دهم—مطالعه لیست های موجود برای دیدن اینکه آیا پرنده ها جزئیاتی را در مورد جایی که پرنده را دیده اند، یادگیری رفتارهای خاص برای جستجو، تلاش برای رسیدن به سایت در زمانی که احتمال وجود پرنده وجود دارد و عکس ها و صداهای پرنده را مطالعه می کنیم تا در صورت مشاهده آن تا حد امکان آماده باشیم تا آن را تشخیص دهیم.

سورا

منبع: جاش بارتوک/ با اجازه استفاده شد

گاهی اوقات ما واقعاً پرنده ای را که به دنبالش هستیم می بینیم! تهیه و برنامه ریزی و سپس یافتن پرنده مورد نظر، لذت بردن از مشاهده آن، گرفتن عکس، و سپس اشتراک گذاری آن با پرنده های دیگر در نزدیکی، بسیار رضایت بخش است. اخیراً هنگامی که یک پرنده مهربان به ما اشاره کرد، یک سورا، یک پرنده معروف “خجالتی” را دیدیم که معمولاً در نیزارهای متراکم است و به ندرت دیده می شود. ما احساس موفقیت می‌کردیم و از زمانی که صرف تماشای این پرنده زیبا در اطراف آب می‌کردیم لذت بردیم – از جمله حمام کردن زیبا در تالاب!

اما گاهی اوقات – رک و پوست کنده، اغلب – ما نکن پرنده ای را که به دنبالش هستیم ببینیم گاهی اوقات برنامه شنود پرنده ای که من استفاده می کنم، پرنده ای را می شنود که به او امیدوار هستم… اما ما نمی توانیم آن را تشخیص دهیم و گاهی اوقات هیچ جا دیده یا شنیده نمی شود.

این شرایط، که ممکن است “تاسف بار” به نظر برسد، در واقع به ما اجازه می دهد تا شادی غیر وابسته را در قدردانی از دیدگاه های خوب، پرندگان مشترک، با هم بودن، طبیعت و چیزهایی که هستند، پرورش دهیم. حتی در “شکست”، ما هنوز زمان فوق العاده ای داریم!

یک حواصیل آبی شگفت انگیز در مسیر ما

منبع: جاش بارتوک / استفاده شده با اجازه

در اوایل تابستان امسال، ما سفرهای متوالی زیادی را صرف جستجوی بند نیل در مکان‌های مختلف نزدیک کردیم، اما هرگز نتوانستیم حتی یک مورد را ببینیم. در یک گردش، به طور غیرمنتظره ای با حواصیل آبی بزرگ روبرو شدیم که جلوی ما در مسیر راه می رفت! این در لیست اهداف ما نبود، اما به اندازه مشاهده سورا رضایت بخش بود.

این تجربیات منظم به من این امکان را می دهد که توانایی خود را در تشخیص و شناسایی خودم تقویت کنم ترجیحات بدون اینکه آنها را وارد کنید الزامات. خواسته ها (و بیزاری ها) ناگزیر برای ما انسان ها به وجود می آیند، و هیچ مقدار تمرین باعث می شود که غیر از این باشد. و هنگامی که آنها این کار را انجام می دهند، ما می توانیم متوجه ظهور آنها شویم، گاهی اوقات (به طور مناسب) تلاش می کنیم تا آنها را گرامی بداریم، با این حال هنوز هم به طور گسترده ای از یک خوب بودن اساسی که به چیزهایی که مطابق میل ما پیش می رود قدردانی نمی کنیم. سپس می‌توانیم به یک نوع رفاه بسیار بادوام‌تر و کم‌تردیدتر متصل شویم.

این مهارت، البته، در تمام جنبه های دیگر زندگی ما صدق می کند.

بدون وقفه نگه داشتن اهداف

شناسایی اهداف بخش مهمی از زندگی ما است. ما لیست کارهایی را تهیه می کنیم، اهداف سال، ترم یا هفته را شناسایی می کنیم و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی می کنیم. گاهی اوقات، شاید اغلب، ما به اهداف خود می رسیم. در موارد دیگر، همه چیز بیشتر از آنچه انتظار داشتیم طول می کشد، یا چیز دیگری پیش می آید که توجه ما را می طلبد و باید برنامه های خود را تنظیم کنیم.

درست مانند پرنده‌پروری، انعطاف‌پذیری به ما کمک می‌کند در ناامیدی، ناامیدی یا سرزنش خود غرق نشویم و در عوض خود را با شرایط خود تطبیق دهیم، دوباره ارزیابی کنیم و برنامه‌ای جدید بسازیم. برای من، این گاهی اوقات به شکل دور شدن از یک کار اداری به شخصی در مقابل من است که می تواند از حمایت من استفاده کند و ارزش آن کار را تشخیص دهد، حتی اگر در لیست کارهایی نباشد.

آرزوهای عاطفی، نه الزامات

ما همچنین می توانیم این استراتژی را برای پاسخ های احساسی خود به کار ببریم. ما اغلب یک احساس خاص را میل می کنیم یا ترجیح می دهیم، اما ممکن است این چیزی نباشد که در یک لحظه برای ما ایجاد شود.

من اخیراً بعد از یک تعطیلی و یک تابستان به مدرسه برگشتم. می‌خواستم برای بازگشت به مدرسه، دیدن منظم‌تر همکاران و دانش‌آموزانم و انجام کاری که می‌دانم از آن لذت می‌برم و برایم ارزش قائل هستم، هیجان‌زده شوم.

با این حال بیشتر احساس ترس و اندوه در پایان قریب‌الوقوع زمان وسیع‌تر و انعطاف‌پذیری در برنامه‌ام داشتم. وقتی از تلاش برای احساس متفاوت دست کشیدم، توانستم برای احساسات قابل فهمی که به وجود می آمدند جا باز کنم و همچنین به لحظات هیجان یا انتظار خوشایند در هنگام ظهور توجه کنم.

به طور مشابه، اگر متوجه شویم که احساس ناراحتی می کنیم، مطمئناً می توانیم عمداً کارهایی انجام دهیم که ممکن است احساس شادی یا ارتباط با هدف بهبود خلق و خوی ما را به همراه داشته باشد. در عین حال، ما همچنین می توانیم تشخیص دهیم که غم ممکن است در حال حاضر با ما باشد، یک همراه اجتناب ناپذیر اگر موقت باشد، و لازم نیست خودمان را مجبور کنیم که احساس متفاوتی داشته باشیم.

چه کسی می تواند بگوید؟ تصور احتمالات

توانایی ما برای تصور آنچه ممکن است پیش بیاید و مسیری را که برای آن کار می کنیم انتخاب کنیم، یک مهارت قدرتمند است که به ما کمک می کند در مسیرهای معنادار حرکت کنیم. اگر خیلی سخت به امکاناتی که تصور می کنیم وابسته شویم، ممکن است خود را ناامید و گیر بیاوریم، و ممکن است نتایج غیرمنتظره ای را که می توانیم از آنها نیز لذت ببریم، از دست بدهیم.

ما می توانیم انعطاف پذیری خود را با به خاطر سپردن “چه کسی می تواند بگوید؟” در حین کار بر روی احتمالاتی که تصور کرده‌ایم، می‌توانیم متوجه شویم که چیزی غیرمنتظره، حتی یک مانع یا رویداد ناخواسته ظاهر می‌شود. در حالی که ممکن است به طور طبیعی ناامیدی یا ناامیدی ایجاد شود، ما همچنین می‌توانیم کنجکاوی و تعجب در مورد آنچه ممکن است در آینده رخ دهد پرورش دهیم. ما می‌توانیم به خاطر داشته باشیم که نظر ما در مورد رویدادها یا نتایج ایده‌آل یک واقعیت و یک ضرورت نیست و می‌توانیم در هر زمینه‌ای که در آن قرار می‌گیریم به اقدامات مبتنی بر ارزش ادامه دهیم. گاهی حتی ممکن است یک حواصیل آبی بزرگ استعاری پیدا کنیم که در آن قدم می‌زند. مسیری نزدیک ما!

جاش بارتوک یک عکاس متفکر و مربی زندگی است. او نویسنده دو کتاب برای کودکان و چندین مجموعه از نقل قول های الهام بخش است.