این چهارمین وبلاگ در سری والدین در ریکاوری است.

یکی از بزرگترین چالش های والدین در بهبود (PIR) یافتن زمان و فضای عاطفی برای والدین بودن است وت درگیر روند بهبودی شوید. بنابراین اغلب ، PIRS هوشیار می شود و سپس گزارش می دهد که آنها وقت لازم برای شرکت در درمان ، کمک به خود ، مراقبت از خود و فعالیت های سلامتی را ندارند. در ذهن آنها ، استفاده از مواد “رفع سریع” بود که در برنامه هرج و مرج آنها قرار می گرفت ، و زمان صرف شده برای به دست آوردن ، استفاده و پرستار یک خماری بخشی از روال آنها بود. نوشیدن و استفاده از مواد همچنین می تواند تأثیر برنامه ریزی و ماسک را که ممکن است PIR نتواند همه آن را اداره کند ، کسل کند. هوشیاری می تواند این واقعیت را به وجود آورد که فعالیت بیش از حد در واقع قابل حفظ نیست.

PIR ها اغلب از والدین بودن و مراقبت از دیگران به عنوان بهانه ای برای اولویت بندی خود استفاده می کنند. نوشیدن یا استفاده از مواد “زمان من” آنها بود ، اما از قضا ، به آنها آسیب می رساند. سلامتی واقعی و مراقبت از خود شامل مشارکت یا مصرف چیزهای سالم است. با این حال ، بهبودی یک فرآیند طولانی تر برای به دست آوردن تسکین است و “رفع سریع” یک ماده را ارائه نمی دهد. به همین دلیل لازم است که در مقطعی از روند بهبودی ، سرعت بخشیدن به احساسات ، درگیر در مراقبت از خود واقعی ، درگیر شدن در معالجه و جلسات خودیاری ، کم کند شود. بهبودی ، خنثی سازی بزرگی است که ممکن است به نوعی احساس سنگین کند.

جالب است بدانید که “اول چیزهای اول” ، “آسان این کار را می کند” و “یک روز در یک زمان” تعدادی از گفته های معروف ۱۲ مرحله ای است که به ویژه به تازه واردان آموزش داده می شود. آنها بر اهمیت ساده سازی هوشیاری ، نه سرنگونی یا بیش از حد تأکید می کنند. برای برخی ، هوشیاری زودرس می تواند زمان ساده تری باشد که تعهدات پیچیده تر صندلی عقب را بگیرد. برخی از PIR ها می توانند در هوشیاری اولیه خود وقت بگذارند تا این پیشنهادات را دنبال کنند و کمتر انجام دهند.

هنگامی که درد و ناراحتی از هوشیاری زودهنگام محو می شود و بیشتر از حالت بهبودی برای بهبودی محو می شود ، بنابراین می توان مرحله اولیه “آسان کردن آن” را انجام داد. آنچه ممکن است مانند اردوگاه بوت و شکستن هویت و داربست شخص ممکن است قوی تر شود. انرژی که ممکن است در چرخه اعتیاد گیر کرده باشد ، اکنون رایگان است و تمایل به چسبیدن در جایی دیگر دارد: کار ، خانواده ، سلامتی و سایر دغدغه ها. در حالی که اعتدال کلید اصلی سبک زندگی است ، افراد مبتلا به اختلالات مصرف مواد (SUD) تمایل به داشتن انواع شخصیت های شدید دارند. یک مطالعه ۲۰۲۲ منتشر شده در مجله تحقیقات اعتیاد و درمانی دریافت که افراد در حال بهبودی از SUD ها دارای صفات هستند که بیش از جمعیت عمومی رهبر هستند. تحقیقات اضافی در مجله اعتیاد و مجله اروپایی روانشناسی دریافت که همان شدت که یک بار رفتار شدید را به وجود می آورد ، می تواند در هنگام جفت شدن با درون نگری و پشتیبانی ، به یک قدرت تبدیل شود. رشد پس از سانحه در بهبود می تواند باعث ایجاد تاب آوری و رفتار هدفمند شود ، که بیان بسیار تطبیقی ​​از آنچه ممکن است زمانی به عنوان ویژگی های شخصیتی شدید دیده می شود ، باشد. در بهبودی ، جستجوی تازگی می تواند از ریسک پذیری خطرناک به سمت تعقیب و گریزهای سازنده مانند تلاش های خلاقانه ، کارآفرینی ، ورزش های ماجراجویی یا کمک به دیگران به روش های جدید تغییر کند. به عبارت دیگر ، تمرکز مجدد همیشه به روشی متعادل اتفاق نمی افتد.

PIRS ممکن است احساس کند که در سالهای تولیدی از دست رفته است و می خواهند برای زمان هدر رفته جبران کنند. آنها همچنین ممکن است نسبت به اعتیاد خود احساس گناه کنند و در سیستم خانوادگی یا حرفه خود بیش از حد جبران کنند. یا ، آنها یک ذهن فعال دارند که در جستجوی یک خروجی است. با حرکت PIRS به سمت بهبودی طولانی مدت ، آنها احتمالاً زندگی کامل را برای خود ایجاد کرده اند و از تک ذهنیت اصلی هوشیاری اولیه دور شده اند. والدین به خودی خود ممکن است به اندازه کافی از این لذت برخوردار نباشند که زمانی هوس کرده بودند و تعهدات دیگری را برای به دست آوردن احساس هیجان اضافه می کنند. در حالی که ممکن است کار ، ورزش ، بهداشت ، برنامه ریزی رویداد و سایر رسانه های ممکن ممکن است از نظر اجتماعی قابل قبول باشد ، ممکن است آنها نیز ستایش کنند که روح آنها را تغذیه می کند. این می تواند یک سطح جدید برای تعقیب و گریز باشد و با گذشت زمان ، می تواند PIRS را با یک مشکل جدید رها کند … شلوغ بودن.

یک PIR یک بار اظهار داشت که “وقتی والدین دیگر به من می گویند” من نمی دانم چگونه این کار را انجام می دهید “می دانم که باید خودم را دوباره به خود برگردانم.” او تمایل خود را برای به دست آوردن بیش از حد و از دست دادن تعادل خود تشخیص داده است. بنابراین ، چگونه PIRS می تواند شروع به خنثیسازی کند و “به اصول اولیه” برگردد (گفته ۱۲ مرحله ای دیگر)؟ Shauna Niequist در کتاب خود در حال حاضر کامل: پشت سر هم برای یک روش ساده تر و روحانی تر زندگی می کند این مفهوم را کاملاً ضبط می کند و می نویسد: “شما می توانید از هر اصطلاحی که می خواهید استفاده کنید: محاصره گناه ، سایه ، قدرت و ضعف. چیزی که شما را به شما می دهد ، که شما را عالی می کند ، این باعث می شود شما از هر کس دیگری متفاوت باشد ، همچنین چیزی است که ، بدون بررسی ، شما را خراب می کند. برای من شهوت زندگی است.

چالش این است که ، چگونه می توانیم در حال حاضر “خنثیسازی” ، تمرکز مجدد و آرامش بیشتری پیدا کنیم؟

• با یک درمانگر کار کنید که بتواند در این فرآیند از شما پشتیبانی کند و همچنین به ریشه نیاز شما به بهره وری شدید و شلوغی برسد.
• بازگشت به برخی از اصول ساده گرایانه که در ابتدا برای هوشیاری استفاده می شد.
• مطالعه و تمرین ذهن آگاهی.
• از برنامه های مراقبه و ذهن آگاهی استفاده کنید.
• کتابهایی را بخوانید که از ساده سازی سبک زندگی و ذهن آگاهی شما پشتیبانی می کند.
• بیاموزید که با دلسوزی و اعتقاد “نه” بگویید.
• لیستی از آنچه را که می خواهید روی آن تمرکز کنید ، ایجاد کنید ، آنچه می خواهید در آینده و آنچه می خواهید روی آن تمرکز کنید.
• با استراتژی های مختلفی آزمایش کنید که به شما امکان می دهد در صورت لزوم از افکار مکرر وظایف و مسئولیت ها منحرف شوید.
• در روز خود زمان قطع را داشته باشید تا زمانی که “انجام” انجام شد و در نظر داشته باشید که یک دوست داشتنی شما را پاسخگو یا زنگ خطر در نظر بگیرید.
• یک شروع و پایان روز را ایجاد کنید که شامل کار و کارهای مبتنی بر خانه شما باشد.

برای یافتن یک درمانگر در نزدیکی خود ، به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر