منبع: Eduardo Lempo/Pexels

تنهایی یک تجربه جهانی انسانی است که تقریباً همه با آن روبرو می شوند. اما تنهایی مزمن، به ویژه در دوران نوجوانی، می تواند عواقب عمیقی داشته باشد.

برای روشن کردن این پدیده اغلب نادیده گرفته شده، روانشناسان سالی هانگ و همکارانش (2024) مدل جدیدی از تنهایی نوجوانان را منتشر کرده اند که فضیلت آن در ماهیت کل نگر آن نهفته است، زیرا عوامل بیولوژیکی، اجتماعی و شخصیتی را ادغام می کند.

اوج تنهایی در نوجوانی

در حالی که تنهایی می تواند در هر سنی اتفاق بیفتد، به نظر می رسد نوجوانی دوران آسیب پذیری خاصی باشد. بیش از 50 درصد از نوجوانان گزارش می دهند که به طور مکرر تنهایی را تجربه می کنند، که با کمتر از 20 درصد از کودکانی که تجربیات مشابهی را گزارش می کنند، تفاوت آشکاری دارد.

چرا تنهایی در این گروه سنی اینقدر شایع است؟

نوجوانی با تغییرات رشدی متعدد، جسمی و عاطفی مشخص می شود.

نوجوانی زمانی است که روابط اجتماعی در هویت فرد قرار می‌گیرد و دوستان و گروه‌های همسال اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.

نوجوانان به شدت با پویایی های اجتماعی اطراف خود هماهنگ هستند و اغلب موقعیت اجتماعی خود را با همسالان خود مقایسه می کنند.

زمانی که نوجوانان خود را کمتر از دیگران مرتبط یا پذیرفته شده بدانند، احساس تنهایی می‌شود.

یک لنز منحصر به فرد در سایه COVID-19

همه‌گیری کووید-19 بر مسئله تنهایی در جوانان تمرکز کرد. به گفته هانگ و همکاران. (2024)، اقدامات انزوای اجتماعی که برای مهار گسترش ویروس اعمال شد، عواقب روانی ناخواسته ای داشت، به طوری که بسیاری از جوانان با افزایش احساس انزوا، بی معنی بودن و حتی افکار خودکشی مواجه شدند.

فقدان تعامل اجتماعی حضوری، همراه با استرس و عدم اطمینان ناشی از بیماری همه گیر، منجر به افزایش اختلالات خلقی در میان نوجوانان شد. این تنهایی ناشی از بیماری همه گیر، لنز منحصر به فردی را ارائه کرده است که از طریق آن نویسندگان می توانند اثرات انزوای اجتماعی را بر سلامت روان مطالعه کنند.

واکنش بیولوژیکی به استرس و تنهایی

یکی از مشارکت‌های جدید بررسی هانگ و همکاران (2024)، کاوش آن در زمینه زیربنای بیولوژیکی تنهایی نوجوانان، به‌ویژه نقش واکنش‌پذیری به استرس است.

نوجوانی زمان افزایش استرس است که ناشی از فشارهای اجتماعی و تغییرات بیولوژیکی مرتبط با بلوغ است. این افزایش واکنش استرس نقش مهمی در رفتارهای کناره گیری ایفا می کند.

هنگامی که نوجوانان با استرس مواجه می شوند، بدن آنها سطوح بیشتری از هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را ترشح می کند. تغییرات مربوطه در عملکرد قلبی عروقی می تواند بر رفتار اجتماعی تأثیر بگذارد.

برخی از نوجوانان ممکن است پاسخ «جنگ یا گریز» را اتخاذ کنند و در مواجهه با استرس بیشتر مستعد درگیری یا کناره گیری اجتماعی شوند. متأسفانه، این رفتارها می تواند دیگران را از خود دور کند و منجر به انزوای بیشتر و تشدید احساس تنهایی شود.

جالب اینجاست که همه نوجوانان به استرس یکسان پاسخ نمی دهند. هانگ و همکارانش (2024) در مورد یک پاسخ استرس جایگزین به نام “تمایل و دوستی” بحث می کنند که در آن برخی افراد با جستجوی ارتباطات اجتماعی و نشان دادن رفتارهای اجتماعی به استرس پاسخ می دهند.

مهارت های تنظیم هیجانی توسعه نیافته

تنهایی مزمن در دوران نوجوانی فقط یک احساس زودگذر نیست، بلکه پیامدهای طولانی مدتی برای سلامت روان دارد. نویسندگان به ارتباط نگران کننده ای بین تنهایی مداوم و اختلالات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب، دوقطبی و حتی افکار خودکشی اشاره می کنند.

نوجوانانی که تنهایی مداوم و تسلیم ناپذیر را تجربه می کنند، بیشتر با اختلالات خلقی دست و پنجه نرم می کنند، که می تواند تا بزرگسالی ادامه داشته باشد و تأثیرات بلندمدتی بر رفاه آنها داشته باشد.

بلوغ (مانند یائسگی) می تواند به طور موقت باعث شود فرد نتواند احساسات خود را تنظیم کند. به طور متناقضی، تنهایی می تواند کنترل احساسات را نیز دشوارتر کند. زمانی که فرد تنهاست، بیشتر مستعد این است که احساس ناخواسته یا طرد شدن کند.

این خود منفی‌گرایی می‌تواند استرس را تشدید کند و دیدگاه منفی و از دست دادن کنترل عاطفی را تداوم بخشد.

ویژگی های شخصیتی و روابط اجتماعی

هانگ و همکاران از جمله علل اصلی تنهایی در نوجوانی هستند. (2024) همچنین دریافتند که برخی از ویژگی های شخصیتی می توانند حاملان خود را در معرض خطر بیشتری برای تجربه سطوح بالاتر تنهایی، بی دوستی و رها شدن قرار دهند. جوانان دارای درونگرایی و روان رنجورخویی در مدل شخصیتی 5 عاملی مستعد احساس تنهایی و بی ارزشی برای دوست داشتن هستند.

به عنوان مثال، نوجوانانی که درون گرایی بالایی دارند، به طور قابل توجهی در آغاز تعاملات اجتماعی با مشکلات بیشتری مواجه هستند، در حالی که آنهایی که دارای روان رنجورخویی بالا هستند، به میزان قابل توجهی نسبت به طرد شدن و ناهنجاری های اجتماعی حساس تر هستند، و تمایل هر دو تیپ شخصیتی به گوشه گیری و تنهایی را افزایش می دهند.

کیفیت روابط اجتماعی نوجوانان نیز نقش بسزایی در تجربه آنها از تنهایی دارد. روابط ضعیف با والدین، خواهران و برادران و همسالان همگی می توانند به احساس انزوای اجتماعی کمک کنند.

همانطور که نویسندگان خاطرنشان می کنند، نوجوانانی که طرد همسالان، قربانی شدن یا قلدری را تجربه می کنند، به ویژه در برابر تنهایی مادام العمر آسیب پذیر هستند. این تجارب منفی اجتماعی می تواند اثرات طولانی مدت داشته باشد و باعث تداوم بیشتر احساس تنهایی و عدم سزاوار توجه یا مراقبت دیگران شود.

تنهایی دیدنی

بر اساس تجزیه و تحلیل خود از یافته های موجود، نویسندگان مدلی را پیشنهاد می کنند که تنهایی در نوجوانی را به عنوان یک چرخه خود ماندگار توصیف می کند. در واقع، یکی از جنبه‌های نگران‌کننده‌تر تنهایی مزمن، ماهیت خود ماندگار آن است.

به عنوان مثال، نوجوانان تنها ممکن است از موقعیت های اجتماعی کناره گیری کنند یا تغییرات خلقی نشان دهند که حفظ روابط را دشوار می کند. این رفتارها به نوبه خود می تواند تنهایی آنها را تشدید کند.

نوجوانانی که تنهایی را تجربه می‌کنند، با نداشتن مهارت‌هایی برای تنظیم مؤثر احساسات، ممکن است با کناره‌گیری یا درگیری با دیگران به استرس پاسخ دهند.

این رفتارها به نوبه خود منجر به قطع ارتباط اجتماعی بیشتر می شود و احساس تنهایی را تقویت می کند. شکستن این چرخه معیوب می تواند دشوار باشد، به خصوص زمانی که به آن توجهی نشود.

کناره گیری اجتماعی به خصوص مشکل ساز است زیرا یک حلقه بازخورد ایجاد می کند. وقتی نوجوانان از موقعیت‌های اجتماعی دور می‌شوند، فرصت‌های تعامل اجتماعی مثبت را از دست می‌دهند که می‌تواند به کاهش تنهایی آنها کمک کند. در عوض، انزوای آن‌ها عمیق‌تر می‌شود و درک آن‌ها از مورد دوست‌داشتن یا ناخواسته بودن، ریشه‌دارتر می‌شود.

مداخلات تنهایی

با توجه به تاثیر عمیق و طولانی مدت تنهایی مزمن بر سلامت روان و رفاه، نویسندگان استدلال می کنند که مداخله زودهنگام و جامع ضروری است. نویسندگان بر اهمیت استراتژی‌ها برای هدف‌گیری علل ریشه‌ای تأکید می‌کنند.

یک رویکرد، پرداختن به پاسخ های استرس زیربنایی از طریق برنامه های کاهش منفی گرایی و استرس مبتنی بر ذهن آگاهی است.

رویکرد دوم بهبود کیفیت روابط اجتماعی نوجوانان است. برنامه‌هایی که تعاملات مثبت با همسالان را تقویت می‌کنند، قاطعیت را ترویج می‌کنند و مهارت‌های تنظیم اجتماعی و عاطفی را آموزش می‌دهند، می‌توانند مفید باشند.

همچنین توجه به نقش روابط بزرگسالان در مبارزه با تنهایی بسیار مهم است. نوجوانانی که احساس حمایت و ارتباط با والدین، پدربزرگ و مادربزرگ، معلمان، مربیان یا مشاوران مدرسه می کنند، کمتر دچار تنهایی بی دلیل می شوند.

مداخلات مبتنی بر روابط بزرگسالان که بر بهبود توانایی نوجوان برای ایستادگی برای خود تمرکز دارد، در حالی که به آنها کمک می کند تا احساسات واقعی استقلال و پذیرش خود را پرورش دهند، می توانند برای سال های آینده یک محافظ محافظ در برابر تنهایی ایجاد کنند.