“بین محرک و پاسخ، فضایی وجود دارد. در پاسخ ما رشد و آزادی ما نهفته است.” – ویکتور فرانکل

آیا در نشخوار فکری در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده احساس گیر کرده اید؟ تصور کنید عضله ذهن آگاهی خود را تا جایی تقویت کرده اید که بتوانید به آرامی توجه خود را به این لحظه هدایت کنید. می خواهید مرحله ساخت را شروع کنید؟

به گفته جان کابات زین، بنیانگذار کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، “ذهن آگاهی آگاهی است که از طریق توجه، عمدی، در لحظه حال، بدون قضاوت، در خدمت درک خود و خرد به وجود می آید.” ذهن‌آگاهی تمرینی است برای حضور با شفقت و کنجکاوی، که با تجربیات خنثی مانند نفس شروع می‌شود و در نهایت تمرین خود را به گونه‌ای می‌سازیم که بتوانیم چالش‌برانگیزترین احساسات زندگی را نشان دهیم و با لطف و شجاعت پاسخ دهیم.

توجه، از روی هدف، به زمان حال

تمرین ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا به طور کامل با زندگی درگیر شویم و هر لحظه که اتفاق می افتد توجه کنیم. این شامل توسعه انعطاف‌پذیری روان‌شناختی است – توانایی تغییر تمرکز، خواه درونی، بیرونی، گسترده یا خاص. برای مثال، اگر احساس می‌کنید خسته هستید، ممکن است با استفاده از حواس پنج‌گانه‌تان به اطراف خود توجه کنید. اگر در حال مدیریت تنش جمعیت عصبی در خط شروع مسابقه ای هستید که برای آن تمرین کرده اید، ممکن است بر روی دید درونی خود برای نحوه اجرای آن تمرکز کنید. می‌توانید مانند یک پرتو لیزر توجه خود را جلب کنید، با تمرکز بر حس حرکت هوا به داخل و خارج از بینی، یا می‌توانید مانند یک فانوس آگاهی خود را گسترش دهید، تمام تجربیات درونی و بیرونی خود را روشن کنید و به آنها اجازه دهید در داخل بینی جاری شوند. آگاهی شما بدون قضاوت

قدرت عدم قضاوت

به آخرین باری فکر کنید که به خود گفتید: “نباید این احساس را داشته باشم” یا از خود پرسیدید: “چرا خوشحالتر نیستم؟” آیا این اجازه می دهد تا احساسات در شما جاری شود یا احساسات ما تنها زمانی تشدید می شوند که ما به احساسات شما با شفقت پاسخ می دهیم؟ کنجکاوی و مهربانی نسبت به هر یک از اجزای عواطف خود، از جمله افکار، احساسات و تمایلات رفتاری.

در خدمت خود فهمی و خرد

ذهن آگاهی به خودی خود یک هدف نیست، بلکه وسیله ای برای رسیدن به هدف است. این در مورد رشد در خرد، و تجربه فضایی است که فرانکل از آن صحبت می کند. مدیتیشن رسمی یکی از راه های تمرین ذهن آگاهی است. شما می توانید ذهن آگاهی را در هر لحظه تمرین کنید. هدف از تمرین تمرکز حواس این است که توانایی رسیدگی انعطاف پذیر به جنبه های مختلف لحظه حال را توسعه دهید، بنابراین می توانید به روش هایی پاسخ دهید که به بهترین وجه ارزش های شما را ارج نهاده است.

از کوچک شروع کنید و بسازید

به ذهن آگاهی مبتدی مانند بلند کردن وزنه های 5 پوندی فکر کنید. هنگامی که در خلق و خوی خنثی هستید، آگاهی دلسوزانه و کنجکاو را به احساسات خود وارد کنید. این گرم کردن شماست و شما را برای بلند کردن سنگین‌تر در آینده آماده می‌کند.

تمرین: آرام بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. به حرکت هوا در داخل و خارج سوراخ های بینی، بالا و پایین رفتن سینه توجه کنید. اگر توجه شما از بین رفت، به آرامی آن را به عقب هدایت کنید. این پایه و اساس شماست، آغاز یک سفر دلسوزانه و کنجکاو با خودتان.

تراز کردن

همانطور که راحت می شوید، به سراغ وزنه های 10 پوندی می روید – همین آگاهی دلسوزانه را به احساساتی که القا می کنید، بیاورید. اینجا محل تمرین شماست، جایی که شروع به احساس سوزش می کنید.

تمرین: آهنگی را انتخاب کنید که احساسات قوی را برانگیزد. همانطور که گوش می دهید، بدون نیاز به تغییر چیزی، افکار، احساسات بدن و تمایلات رفتاری خود را مشاهده کنید.

تسلط بر ذهن آگاهی

همانطور که تمرین ما توسعه می یابد، قادر خواهیم بود در موقعیت های عاطفی نگران کننده ای که در زمان واقعی در آن قرار می گیریم، آگاه باشیم. این سخت است. این یک دستاورد یک شبه نیست، بلکه نتیجه تمرین مداوم در لحظات آسان تر است. همانطور که هر موج سواری با موجی مواجه شده است که هنوز مهارت موج سواری را نداشته است، همه ما در موقعیت هایی قرار می گیریم که غرق می شویم و حاضر نمی شویم. با این حال. همانطور که تمرین خود را توسعه می‌دهیم، انتخاب بیشتری را تجربه می‌کنیم و به جای اینکه در موقعیت‌های بیشتر و بیشتر واکنش نشان دهیم، پاسخ می‌دهیم.

تمرین: با یک سوال دشوار یا احساسی که می خواهید از آن اجتناب کنید بنشینید و مراقبه RAIN (تشخیص، اجازه، تحقیق، پرورش) را تمرین کنید.

چگونه نمایندگان خود را وارد خواهید کرد؟