[ad_1] اکثر مردم به من می آیند زیرا چیزی در زندگی خود از کنترل خارج می شود – یک رابطه فروپاشی ، عادت که آنها نمی توانند بشکنند (بیش از حد الکل ، خرید بی پایان ، شبهای دیررس از دست رفته در پورنو یا مواد مخدر) یا یک حرفه ای که بسیار ا...
[ad_1]
اکثر مردم به من می آیند زیرا چیزی در زندگی خود از کنترل خارج می شود – یک رابطه فروپاشی ، عادت که آنها نمی توانند بشکنند (بیش از حد الکل ، خرید بی پایان ، شبهای دیررس از دست رفته در پورنو یا مواد مخدر) یا یک حرفه ای که بسیار استرس زا است آنها
آنها از من انتظار دارند که به آنها کمک کنم تا مشکل را برطرف کنند – اعتیاد آنها را جدا کنند ، مسائل مربوط به روابط خود را باز کنند یا راهی برای مدیریت استرس خود استراتژی کنم.
اما این چیزی است که آنها را شگفت زده می کند: من روی مشکل تمرکز نمی کنم.
در عوض ، من با یک سوال متفاوت شروع می کنم: چه چیزی شما را ناراضی می کند؟
از آنجا که تغییر ماندگار از از بین بردن عادت های بد ناشی نمی شود. این ناشی از ساختن زندگی است که نمی خواهید از آن فرار کنید.
در اینجا نحوه استفاده از خوشبختی به عنوان قدرتمندترین ابزار خود برای تحول آورده شده است.
بیشتر مردم از خوشبختی به عنوان یک احساس زودگذر فکر می کنند – چیزی که بسته به شرایط زندگی می آید و می رود. اما تحقیقات باربارا فردریکسون نشان می دهد خوشبختی فقط یک نتیجه نیست ؛ این یک محرک قدرتمند رفتار است. خوشبختی ذهنیت شما را گسترش می دهد و به شما در انتخاب بهتر طولانی مدت و جلوگیری از عادت های مخرب کمک می کند.
وقتی احساس خوبی می کنیم ، انتخاب بهتری می کنیم. ما سالم تر می خوریم ، عمیق تر با دیگران ارتباط می یابیم ، با انگیزه می مانیم و حتی در کار نیز عملکرد بهتری می کنیم. اما وقتی احساس استرس ، قطع یا خالی می کنیم ، به احتمال زیاد درگیر رفتارهای خود خرابکاری می شویم: پرخوری ، به تعویق انداختن ، قتل عام یا بازگشت به عادت های مخرب.
بنابراین به جای اینکه دائماً با رفتارهای بد مبارزه کنید ، اگر کلید اصلی تغییر ماندگار ابتدا ایجاد خوشبختی بود؟
شما احتمالاً کلیشه هایی مانند “فقط فکر کنید مثبت” یا “خوشبختی یک انتخاب است” شنیده اید. اما خوشبختی ماندگار مربوط به مثبت بودن اجباری نیست. این در مورد ایجاد پایه و اساس بهزیستی است که باعث می شود انتخاب های خوب طبیعی باشد.
تحقیقات روانشناختی پنج ستون اصلی خوشبختی پایدار را مشخص می کند:
یکی از طولانی ترین مطالعات در مورد بهزیستی-هاروارد مطالعه 85 ساله در مورد خوشبختی انسان-با توجه به اینکه پیش بینی کننده شماره یک خوشبختی طولانی مدت پول ، موفقیت شغلی یا حتی سلامت جسمی نیست. این روابط است.
افرادی که پیوندهای اجتماعی قوی را پرورش می دهند ، طولانی تر زندگی می کنند ، استرس کمتری را تجربه می کنند و تصمیمات زندگی بهتری می گیرند. این پیامدهای عظیمی دارد: اگر ما بر ایجاد زندگی برآورده تمرکز کنیم ، طبیعتاً تمایل به انجام رفتارهایی را که ما را تخلیه می کند ، کاهش می دهیم.
اگر می خواهید عادت های بد را متوقف کنید ، کارهای روزمره خود را بهبود ببخشید ، یا احساس بیشتری در کنترل زندگی خود داشته باشید ، از این سؤال بپرسید ، “چگونه می توانم این مشکل را برطرف کنم؟” و شروع به پرسیدن ، “چگونه می توانم خوشبختی بیشتری را در زندگی خود ایجاد کنم؟”
در اینجا چگونه:
1. “آیین های خوشبختی” خود را بسازید.
به جای اینکه به طور مداوم در برابر رفتارهای بد مقاومت کنید ، روز خود را با اقدامات کوچک و عمدی پر کنید که به طور طبیعی باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
✅ پیاده روی صبح هنگام گوش دادن به پادکست مورد علاقه
✅ پخت و پز یک وعده غذایی که بدن و ذهن شما را سوخت می کند
✅ یک تمرین قدردانی پنج دقیقه ای قبل از خواب
act یک تماس منظم با یک دوست نزدیک
وقتی روز شما پر از چیزهایی است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، فضای کمتری برای عادت هایی که شما را تخلیه می کند وجود دارد.
2. “چرا” خود را پیدا کنید.
شادی ضروری می خواند
روانشناس ویکتور فرانکل ، که از اردوگاه های کار اجباری نازی ها جان سالم به در برد ، دریافت که افرادی که دارای یک هدف قوی از هدف هستند ، به مراتب بیشتر از رنج های شدید زنده مانده اند.
اگر فقط تغییراتی ایجاد می کنید زیرا احساس می کنید “باید” یا به دلیل اینکه دیگران انتظار آن را دارند ، در نهایت انگیزه شما محو می شود. اما اگر برای شما به سمت چیزی عمیقاً معنی دار حرکت می کنید ، ادامه کار راحت تر است.
از خود بپرسید:
3. حلقه اجتماعی خود را ارتقا دهید.
محیط شما عادت های شما را بیش از آنچه که همیشه اراده می خواهد شکل دهد. اگر توسط افرادی که عادات بد را عادی می کنند ، محاصره می شوید ، برای تغییر تلاش خواهید کرد. اما اگر در اطراف افرادی باشید که رشد ، خوشبختی و موفقیت را تشویق می کنند ، این رفتارها احساس طبیعی می کنند.
یک موجودی صادقانه بگیرید:
اگر هنوز پشتیبانی صحیحی ندارید ، آن را از طریق ملاقات ها ، اجتماعات آنلاین ، کلاس ها یا مربیگری ایجاد کنید.
4. تعقیب “بازدیدهای سریع” از خوشبختی را متوقف کنید.
تحقیقات علوم اعصاب کنت بریج نشان می دهد که بسیاری از ما اغلب “لذت سریع دوپامین محور” را برای خوشبختی واقعی اشتباه می کنیم-چیزهایی مانند این:
🚫 رسانه های اجتماعی بی ذهن برای اعتبار سنجی پیمایش می کنند
food غذای آشامیدنی پرخاشگر برای راحتی
🚫 خرید چیزهایی که ما برای بالایی موقت نیازی به آن نداریم
🚫 به جای ارتباط واقعی به دنبال توجه
اینها برای لحظه ای احساس خوبی دارند ، اما تحقق ماندگار را ایجاد نمی کنند. درعوض ، روی فعالیتهای دوپامین تمرکز کنید که باعث ایجاد خوشبختی طولانی مدت می شود-مانند یادگیری یک مهارت جدید ، تعمیق روابط یا کار به سمت یک هدف معنی دار.
5. “روزهای پایین” را به روزهای رشد تبدیل کنید.
حتی خوشبخت ترین مردم روزهای بدی دارند. تفاوت در این است که آنها به جای یک بازپرداخت از آنها به عنوان سیگنال استفاده می کنندبشر
✅ احساس تنهایی می کنید؟ به جای عقب نشینی در انزوا ، به یک دوست خود دسترسی پیدا کنید.
✅ احساس استرس؟ به جای بی حس کردن با حواس پرتی ، حرکت ، تنفس عمیق یا روزنامه نگاری را امتحان کنید.
✅ احساس بی تحرکی می کنید؟ یک هدف کوچک را برای به دست آوردن حرکت تنظیم کنید.
خوشبختی به معنای بد احساس بد نیست – این در مورد یادگیری تغییر از واکنش به عمل در هنگام بروز چالش ها است.
اکثر مردم فکر می کنند تغییر نیاز به نظم و انضباط و کنترل خود دارد. اما حقیقت این است که وقتی واقعاً احساس خوبی دارید ، انتخاب خوب بسیار ساده تر است.
به جای مبارزه با رفتارهای بد ، ابتدا شروع به ایجاد خوشبختی کنید.
کوچک شروع کنید: این هفته یک عادت شاد را اضافه کنید. با کسی که شما را بلند می کند ارتباط برقرار کنید. روی هدفی کار کنید که شما را هیجان زده کند.
از آنجا که وقتی خوشبختی فقط چیزی نیست که شما تعقیب می کنید – بلکه چیزی که هر روز ایجاد می کنید – به طور طبیعی انتخاب های مختلف دنبال می شودبشر
کتاب جدید من را بررسی کنید ، تحت الشاق، برای نکات بیشتر
[ad_2]
