چه می شود اگر راز یک محل کار پر رونق فقط بهتر پرداخت شود یا هزینه های خود را بپردازد بلکه چیزی به سادگی قدردانی صمیمانه است؟ به نظر می رسد که این دو کلمه ساده ، “متشکرم” ، می توانند در تقویت خوشبختی ، بهره وری و ارتباط مسیری طولانی پیش بروند.

در واقعیت های دنیای پر سرعت ما ، جایی که حواس پرتی و استرس بر زندگی روزمره ما حاکم است ، ممکن است قدردانی به نظر می رسد مانند یک ژست خوب و نه یک ضرورت. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که به طور مرتب از مزایای قدردانی نه تنها اطرافیان ما بلکه بهزیستی خودمان را نیز بهبود می بخشد. قدردانی به ویژه هنگامی که به کار نامرئی گره خورده است ، تلاش های غالباً بی توجه که زندگی و محل کار ما را به راحتی انجام می دهد ، قدرتمند است. با تصدیق این مشارکت ها ، ما آنها را به روش های معنی دار به نور می آوریم.

علم پشت تقدیر

قدردانی بیشتر از گفتن متشکرم. نویسنده پل زاک از مولکول اخلاقی نشان می دهد که قدردانی می تواند باعث آزاد شدن دوپامین و اکسی توسین ، انتقال دهنده های عصبی “احساس خوب” مرتبط با اعتماد و پیوند اجتماعی شود. این نه تنها باعث افزایش خلق و خوی می شود بلکه باعث افزایش روابط بین فردی می شود. مقاله فاگلی و آدلر در مجله مدیریت ، معنویت و دین قدردانی را به عنوان “تصدیق ارزش و معنای چیزی – یک رویداد ، یک شخص ، یک رفتار ، یک شیء و احساس یک ارتباط عاطفی مثبت با آن تعریف می کند.”

نمونه هایی از تقدیر شامل موارد زیر است:

• قدردانی: شناخت و سپاسگزار بودن برای آنچه که دارد.
• هیبت: شناخت عظمت یا منحصر به فرد بودن چیزی.
• حضور: کاملاً درگیر در لحظه.
• مقایسه خود/اجتماعی: تحقق مزایای شخص در مقایسه.
• از دست دادن/سختی: قدردانی از چیزها پس از تجربه ضرر یا سختی.
• قدردانی بین فردی: ارزش گذاری و ابراز قدردانی از دیگران.

Scholar Langione با سه بعد قدردانی در این چارچوب گسترش یافت: قدردانی ، تمرکز (ترس و حضور) و قدردانی بین فردی. مردم اغلب فکر می کنند قدردانی و قدردانی به معنای یک چیز است ، اما کمی متفاوت هستند. قدردانی معمولاً در مورد یک لحظه خاص است (به عنوان مثال ، تشکر از کسی برای باز کردن درب) ، در حالی که قدردانی گسترده تر است و مستلزم شناخت چیزهای خوب در زندگی است. در عمل ، چگونه ما ابراز قدردانی می کنیم بسته به جایی که ما هستیم – چه داوطلبانه ، خدمت به شام ​​شریک زندگی خود ، یا رهبری یک جلسه انجمن صاحب خانه (HOA).

قدردانی در عمل

ابراز قدردانی برای شما و افرادی که در زندگی شما هستند مفید است. محققان به ما یادآوری می كنند كه تمرینات قدردانی ، مانند نگه داشتن ژورنال ، با بهبود مقاومت عاطفی و سطح پایین تر از افسردگی مرتبط بوده است. تصور کنید که روز خود را شروع و پایان دهید تا از همه چیزهای خوب قدردانی کنید – آیا این یک یادداشت متفکرانه بود که شما از صندلی صندلی خود دریافت کرده اید یا فنجان قهوه مورد علاقه خود که همکار شما برای شما خریداری کرده است. با گذشت زمان ، پرورش این طرز فکر می تواند نزدیکی عاطفی را بهبود بخشد ، درگیری ها را کاهش دهد و به شما در رسیدگی به چالش های زندگی کمک کند.

قدردانی فقط نباید یک تمرین خصوصی باشد ، زیرا در روابط چه شخصی و چه از نظر حرفه ای رونق می گیرد. به آخرین باری که شخصی واقعاً از شما برای تلاش شما تشکر می کند ، فکر کنید. در حالی که ممکن است احساس کمی شرم آور داشته باشد ، به خصوص اگر از ستایش عمومی خوشم نمی آید ، در نظر بگیرید که چگونه این افراد لحظه ای را تحت تأثیر قرار داده اند – فرزند شما ، همکار شما ، هم تیمی و سایر داوطلبان. این اعمال فرهنگ مثبت را تقویت می کند.

نویسنده کیم کامرون در رهبری مثبت یادداشت ها قدردانی کار تیمی و همکاری را تقویت می کنند. هم تیمی هایی که وقت خود را برای تصدیق تلاش می کنند – چه از طریق یک یادداشت دست نوشته ، یک فریاد عمومی ، یا یک “تشکر از شما” ساده – فرهنگ انگیزه و اعتماد ایجاد می کنند. طبق نظرسنجی توسط گالوپ ، کارمندانی که احساس می کنند شناخته شده اند بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند ، بیشتر مشغول و تولیدی هستند. در حقیقت ، کارمندانی که در محل کار احساس شناخته شده اند ، 2.5 برابر بیشتر از شغل خود خوشحال می شوند و 1.5 برابر بیشتر احتمال دارد که برای انجام بهترین تلاش خود انگیزه داشته باشند.

اثر موج دار

قدردانی ابزاری قدرتمند روانشناختی و اجتماعی است که بهزیستی را تقویت می کند ، روابط را تقویت می کند و باعث افزایش بهره وری در همه زمینه های زندگی می شود. چه در محل کار و چه در زندگی شخصی ، ابراز قدردانی و شناخت دیگران می تواند اثرات مثبت ماندگار ایجاد کند.

در اصل آن ، قدردانی رایگان است ، اما تأثیر آن بی ارزش است. چه از طریق روزنامه نگاری ، چه یک کلمه مهربان ، یا تأیید ساده از کار دیگران ، اقدامات کوچک قدردانی باعث ایجاد جلوه ای از خوبی ها می شود. چرا امروز شروع نمی شود؟ با پذیرش قدردانی در تمام اشکال آن ، می توانید زندگی و زندگی اطرافیان خود را به روش های معنی دار تغییر دهید.