این داستانی است که بسیاری از ما همه را خیلی خوب می شناسیم – در یک رابطه طولانی از تاریخ انقضا آن ، با وجود عدم توانایی متقابل در تکامل ، نارضایتی یا احساس روده که چیزی درست نیست ، ادامه می یابد. حتی وقتی تشخیص می دهیم که این کار تمام شده است ، ما اغلب تلاش می کنیم تا از آنجا دور شویم. چرا این کار را می کنیم؟ و مهمتر از همه ، چگونه می توانیم بهزیستی عاطفی خود را پس بگیریم و شجاعت انتخاب چیزی بهتر برای خودمان را پیدا کنیم؟

پیمایش در این لحظه مناقصه در زندگی نیاز دارد دوزهای اضافی از خود دلسوزی و مراقبت از خود.

مدیریت استرس نقش مهمی در عملکرد روابط روزانه ما دارد. تجربه سطح بالایی از استرس ممکن است منابع شناختی را که یک فرد قادر به تخصیص یک رابطه است ، کاهش دهد (نف و کارنی ، 2009). بسته به رابطه ، زندگی شما در کنار هم و معنای شخصی شما از رابطه ، می تواند از هم پاشیدن بسیار چالش برانگیز باشد.

مطالعات نشان می دهد که rخفه کننده Elationship (روابط دوباره/دوباره) تقریباً نیمی از بزرگسالان جوان در روابط فعلی یا جدیدترین آنها گزارش شده است (Halpern-Meekin و همکاران. 2013) و توسط یک پنجم والدین در مناطق شهری تا نهم تولد فرزندشان (Turney و Halpern-Meekin 2021). استرس زا انتقال روابط یا بی ثباتی ، بر خلاف وضعیت مشارکت ، به شدت با سلامت روان مرتبط است (آزبورن و مک لاناهان 2007).

تأثیر جنسیت در نحوه تجربه یک شکست

تحقیقات تفاوت های جنسی به طور مداوم گزارش می دهد که مردان پس از قطع رابطه خطر بیشتری برای خودکشی دارند (ایوانز و همکاران ، 2016) ، با این که مردان مطلقه 8 بار بیشتر در مقایسه با زنان مطلقه از خودکشی می میرند (Kposowa ، 2003). اگرچه ممکن است مردان پریشانی خود را به طور علنی پنهان کنند ، اما بیشتر از زنان به احتمال زیاد به دنبال کمک به روابط خود به صورت آنلاین و یا ابراز احساسات خود (یعنی دل درد) هستند (یعنی دل درد) (یعنی دل درد)Entwistle و همکاران ، 2021).

مطابق یک مطالعه جالب این امر به بررسی ارتباط بین خفه کننده روابط و سلامت روانی مادران ، مادرانی که مبتلا به خفه شدن در رابطه هستند ، در معرض خطر بیشتری برای گزارش انواع مشکلات سلامت روان (از جمله افسردگی ، نوشیدن سنگین و دریافت درمان سلامت روان) در مقایسه با کسانی که در اتحادیه های عاشقانه پایدار قرار دارند. این مطالعه نشان می دهد که بی ثباتی ، به جای تغییر در شریک زندگی ، ممکن است در فرآیندهای مرتبط با تجربیات رابطه با نتایج سلامت روان مهم باشد.

مطالعه ای که به بررسی کمک های سلامت روان مردان پس از یک رابطه شریک زندگی صمیمی می پردازد ، گزارش داد Tاو انحلال یک رابطه شریک زندگی صمیمی می تواند بیماری روانی مردان را به همراه داشته باشد و خطر اضطراب ، افسردگی و خودکشی را افزایش دهد. گزارش مطالعات اعتماد به نفس مردانه و کنترل عاطفی به عنوان زیربنایی مردان برای دسترسی به مراقبت های بهداشت روان حرفه ای.

دلایلی که ما می مانیم

1. ترس از تنها بودن

یکی از شایع ترین دلایلی که مردم در روابط بد باقی می مانند ترس از تنهایی است. ایده شروع ، به ویژه پس از سرمایه گذاری سالها در مشارکت ، می تواند احساس بیش از حد کند. ما خودمان را متقاعد می کنیم که رابطه انواع مختلفی – حتی اگر دردناک باشد/غیرقابل تحقق باشد – بهتر از چشم انداز شروع (به عنوان مثال) است. با این حال ، ماندن در یک رابطه ناخوشایند از ترس تنها بودن ، ما را از این فرصت برای یافتن ارتباطی که واقعاً ما را برآورده می کند ، دزدی می کند.

2. امیدوارم برای تغییر

امید می تواند یک چیز زیبا باشد ، اما در یک رابطه که قادر به تکامل نیست ، می تواند ما را نیز گیر کند. ما به خودمان می گوییم ، آنها تغییر خواهند کرد. اوضاع بهتر خواهد شد. اگر من فقط سخت تر سعی می کنم ، آنها را بیشتر دوست داشته باشم ، یا صبور تر باشم ، آنها شریک زندگی مورد نیاز من خواهند شد. اما حقیقت این است که ، تغییر باید از درون آنها حاصل شود – این چیزی نیست که بتوانیم مجبور کنیم. اگر کسی به طور مداوم نتواند مسئولیت شخصی یا مسئولیت پذیری را برای نقش خود در کیفیت یک رابطه به عهده بگیرد ، ما باید بپذیریم که امید به تنهایی مشکل را برطرف نمی کند. این بدان معنا نیست که مردم نمی توانند تغییر کنند ، اما باید در پشت تمایل اقدامات مداوم انجام شود.

3. مغالطه سرمایه گذاری

ما اغلب به دلیل زمان ، انرژی و سرمایه گذاری عاطفی که انجام داده ایم در روابط می مانیم. ایده “هدر رفتن” در تمام آن سالها می تواند احساس غیرقابل تحمل کند و ما را به سمت چسباندن سوق می دهد ، حتی اگر می دانیم که این درست نیست. در حالی که دلایل زیادی برای ماندن وجود دارد ، گاهی اوقات رها کردن می تواند گزینه صلح آمیز تر و عاقلانه تر باشد. آمدن به تصمیم گیری مهم است که شایسته مراقبت و فکر است. شکی نیست که این امر می تواند مانند یک زمان ترسناک و نامشخص باشد ، اما تصمیم به ماندن در رابطه ای که قادر به تکامل نیست ، سفر را بهتر نمی کند – این فقط اجتناب ناپذیر را طولانی می کند. پایان دادن به یک رابطه معنی دار می تواند پیچیده باشد ، زیرا اغلب ملاحظات زیادی برای فکر کردن وجود دارد. با این حال ، رسیدن به تصمیم صحیح برای خود ، گامی مهم در تأیید واقعیت فعلی شما و احترام به آنچه باید در آینده اتفاق بیفتد است. فقط به این دلیل که یک رابطه به پایان می رسد به معنای عدم موفقیت است.

4. ارزش خود را پایین

بعضی اوقات ، در اعماق پایین ، ما اعتقاد نداریم که سزاوار بهتر هستیم. زخم های گذشته ، تجربیات دوران کودکی یا سابقه روابط ناسالم می تواند ما را متقاعد کند که درد و ناامیدی فقط بخشی از عشق است. اگر شرط داشته باشیم که اعتقاد داشته باشیم که عشق به رنج نیاز دارد ، ممکن است بدرفتاری یا غفلت را بیش از آنچه که باید تحمل کنیم ، تحمل کنیم. اما ، به طور کلی ، عشق باید احساس امنیت ، حمایتی و تحقق بخشد – نه مانند چیزی که باید تحمل کنیم. اگر می بینید که ارزش کم خود در راه است ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه ای برای رسیدگی به این مبارزات باشید.

چگونه دوباره به مسیر برگردیم

1. با خودت صادق باش

اولین قدم برای خلاص شدن از یک رابطه بد ، صداقت رادیکال است. از خود بپرسید: خوشحالم؟ ما قبلاً چه چیزی را امتحان کرده ایم؟ چرا به نظر نمی رسید کار کند؟ نقش من در اینجا چیست؟ چگونه می توانم قسمت آنها را ببینم؟ آیا احساس ارزشمندی می کنم؟ آیا من به دلیل ترس های خودم یا عشق واقعی یا چیز دیگری (به عنوان مثال) می مانم؟ اعتراف کردن وقتی که یک رابطه کار نمی کند دشوار است ، اما روبرو شدن با حقیقت اولین قدم به سمت بهبود است.

2. به دنبال دیدگاه خارج باشید

وقتی ما عمیقاً در یک رابطه سرمایه گذاری می کنیم ، از دست دادن عینیت آسان است. صحبت با یک دوست ، درمانگر یا مربی قابل اعتماد می تواند به ما کمک کند تا چیزها را واضح تر ببینیم. بعضی اوقات ، فقط ابراز نگرانی های ما با صدای بلند باعث می شود که آنچه را که از آن اجتناب کرده ایم ، بفهمیم.

3. ارزش خود را به عنوان یک شخص یادآوری کنید

اگر عزت نفس پایین شما را گیر بیفتد ، می توان روی هویت و اعتماد به نفس شخصی خود تمرکز کرد. خود را با افرادی که از شما بالا می روند و برای شما ارزش قائل هستند ، محاصره کنید. شاید شما حتی ممکن است در برخی فعالیت هایی که باعث شادی و راحتی شما می شود ، دوباره اقدام کنید.

4. تمرین را رها کنید

دور شدن از یک رابطه بد به این معنی نیست که شما شکست خورده اید – این بدان معنی است که خودتان را انتخاب کرده اید. از گناه و ترس که ممکن است شما را عقب نگه دارد رها کنید. ترک خودخواه نیست ؛ این یک عمل احترام به خود است. شما سزاوار خوشبختی هستید ، و اولویت بندی بهزیستی خود اشکالی ندارد.

5. احساسات خود را تصدیق کنید و عزاداری کنید

ممکن است برای عزاداری و تنظیم زندگی بدون این شریک خاص زمان لازم باشد. ما می توانیم بدانیم که باید به پایان برسد و هنوز هم بسیار ناراحت کننده است. در بعضی مواقع ، حتی ممکن است احساس تضاد کنیم. این همه طبیعی است و انتظار می رود. برای تصدیق و کشف تجربه درونی واقعی خود وقت بگذارید. آینده شما از شما متشکرم!

افکار نهایی

ترک رابطه هرگز آسان نیست ، اما ماندن در یک مورد که احساس ناپایدار/عدم تحقق بدون مداخله مؤثر می کند ، در دراز مدت حتی سخت تر است. شما سزاوار روابط هستید که احساس امنیت ، تحقق و نشاط می کنند. در حالی که ممکن است مسیر رو به جلو پر پیچ و خم و نامشخص باشد ، ارزش آن را دارد که آنچه را که برای شما مهم است ، کشف کنید و در نظر بگیرید که چه اشتباهی رخ داده است. هنگامی که تصمیم به حرکت دارید ، برنامه ای را برای آنچه در آینده می آید ایجاد کنید. آیا به دنبال درمان هستید؟ روی رشد شخصی تمرکز کنید؟ دوباره با دوستان و سرگرمی ها ارتباط برقرار کنید؟ ایجاد نقشه راه می تواند انتقال را بیش از حد پررنگ کند و چشم انداز مثبت تری را در این زمان از انتقال فراهم کند.

برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر