[ad_1] دل شکسته یکی از چالش برانگیزترین تجربیاتی است که ما به عنوان انسان می گذرانیم. این می تواند باعث شود احساس گمشده ، غرق شدن و زیر سوال بردن همه چیز شود. این که آیا پایان یک رابطه طولانی مدت است یا عشقی که هرگز کاملاً از بین نرفت ، د...
[ad_1]
دل شکسته یکی از چالش برانگیزترین تجربیاتی است که ما به عنوان انسان می گذرانیم. این می تواند باعث شود احساس گمشده ، غرق شدن و زیر سوال بردن همه چیز شود. این که آیا پایان یک رابطه طولانی مدت است یا عشقی که هرگز کاملاً از بین نرفت ، درد واقعی است-و اغلب ، خود شک و تردید است.
در لحظاتی از این دست ، روشی که با خودمان رفتار می کنیم بیش از هر زمان دیگری. این جایی است که خود دلسوزی وارد می شود-نه فقط به عنوان یک ایده خوب بلکه به عنوان ابزاری لازم برای بازگشت به تعادل.
دلسوزی خود ، همانطور که توسط روانشناس کریستین نف شرح داده شده است ، در مورد درمان خود با همان مهربانی است که شما به یک دوست عزیز ارائه می دهید. این سه عنصر کلیدی دارد:
1. خودکشی: به جای ضرب و شتم خود ، دلسوزی خود شما را تشویق می کند تا نسبت به خود ملایم و بخشنده باشید.
2. بشریت مشترک: شما در این امر تنها نیستید. دل شکسته دردناک است ، اما بخشی از انسان بودن است. بسیاری دیگر این مسیر را طی کرده و قوی تر شده اند.
3. ذهن آگاهی: به جای سرکوب احساسات یا غرق شدن در آنها ، خود دلسوزی به شما می آموزد که درد خود را تصدیق کنید بدون اینکه اجازه دهید شما را تعریف کند.
به خود دلسوزی به عنوان یک شبکه ایمنی عاطفی فکر کنید-این صدمه را از بین نمی برد ، اما هنگام سقوط شما را به خود جلب می کند.
درد دلهره فقط احساساتی نیست ؛ جسمی است مطالعات نشان داده اند که رد عاشقانه همان مناطق مغز را به عنوان درد جسمی فعال می کند. به همین دلیل می تواند احساس کند که تمام بدن شما درد می کند.
از نظر عاطفی ، شما ممکن است احساس شکست ، طرد ، اضطراب و غم عمیق را تجربه کنید. این سیستم عصبی را مختل می کند و باعث ایجاد احساس انزوا و ترک می شود. از نظر جسمی ، دلهره می تواند به عنوان تغییر در عادات غذایی ، اختلال در خواب ، خستگی و درد تقریباً در هر نقطه از بدن آشکار شود. میزان درد نشان دهنده شدت دلبستگی شما به بخشی از شما است که در آینده تصور شده شما با هم و خاطرات گذشته مشترک شما سرمایه گذاری کرده اید.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که پس از شکستن خود دلسوزی خود را انجام می دهند ، سریعتر بهبود می یابند و پریشانی عاطفی طولانی مدت را تجربه می کنند.
افرادی که پس از طلاق خود دلسوز بودند ، افکار وسواسی کمتری نسبت به سابق خود داشتند و با گذشت زمان از نظر عاطفی احساس پایدارتر می کردند (Sbarra et al.).
دلسوزی خود به مردم کمک می کند تا دیدگاه سالم تری در روابط گذشته ایجاد کنند و منجر به رشد بیشتر و خوش بینی (ژانگ و چن) شوند.
اگر در وسط دلهره قرار دارید ، این تغییرات کوچک در چشم انداز و رفتار می تواند به شما در بهبودی کمک کند:
1. احساسات خود را احساس کنید
به خودتان اجازه دهید طیف کاملی از احساسات را بدون قضاوت احساس کنید. ناراحت بودن اشکالی ندارد. عصبانی بودن خوب است. از دست دادن آنها اشکالی ندارد. با دانستن اینکه هر احساس بخشی از روند بهبود است ، از هر احساسی خوش آمدید.
2. مثل یک دوست با خودت صحبت کن
تصور کنید که نزدیکترین دوست شما در حال گذر از این بود. آیا آنها را سرزنش می کنید؟ آنها را غیرقابل توصیف بنامید؟ یا آیا آنها را تسکین می دهید و به آنها اطمینان می دهید؟ با همان لطافت با خود صحبت کنید.
یک نامه خود دلسوزی می تواند فوق العاده شفابخش باشد. بنویسید که انگار یک دوست را آرامش می دهید – درد را نشان می دهید ، مهربانی را ارائه می دهید و به خود یادآوری می کنید که این لحظه می گذرد.
3. به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید
دل شکسته می تواند انزوا کننده باشد ، اما عشق و از دست دادن جهانی است و بسیاری دیگر از آن چیزی مشابه را پشت سر می گذارند. به خود یادآوری کنید که در یک وضعیت غیر طبیعی احساسات عادی را تجربه می کنید. به اشتراک گذاشتن درد شما با یک دوست معتبر یا گروه پشتیبانی می تواند احساس کنترل بیشتری کند.
4. افکار جدا از احساسات
وضعیت خود را تصدیق کنید و آنچه را که احساس می کنید از آنچه در مورد آن فکر می کنید جدا کنید. به عنوان مثال ، “من احساس غم و اندوه می کنم ، احساس تنهایی می کنم” لازم نیست “من به اندازه کافی خوب نیستم” یا “دیگر هرگز دوستش نخواهم داشت”. برچسب زدن احساسات خود به عنوان خوب یا بد یک فکر است ، نه یک احساس.
روابط ضروری می خواند
5. “What-ifs” را محدود کنید
این وسوسه انگیز است که بارها و بارها رابطه را دوباره پخش کنیم و به دنبال این باشید که همه چیز اشتباه پیش آمد. با این حال ، شایعات بیش از حد فقط زمان را که می تواند برای خود درمانی استفاده شود ، دزدی می کند. در صورت نیاز یک محدودیت زمانی تعیین کنید و سپس با تبدیل شدن به پنج حواس خود به آرامی خود را به زمان حال برگردانید. در حال حاضر به یک مورد توجه کنید که می توانید ببینید ، لمس کنید ، بشنوید ، بوی دهید و طعم دهید.
6. اولویت بندی مراقبت از خود
مراقبت از خود فقط حمام و شمع حباب نیست. این هر چیزی است که شما را تغذیه می کند-ورزش فیزیکی ، هنر ، زمان در طبیعت ، اتصال مجدد با احساسات شما ممکن است کنار گذاشته باشید و گذراندن وقت با عزیزان می تواند به بازسازی حس رفاه کمک کند. خود را با تازه ترین غذایی که می توانید از آن تغذیه کنید ، تغذیه کنید و از مراقبت از پوست خودداری نکنید.
تمرین خود دلسوزی فقط به شما در بهبودی از این شکست کمک نمی کند. این مقاومت عاطفی شما را برای چالش های آینده زندگی تقویت می کند. هرچه بیشتر خود را با مهربانی رفتار کنید ، طبیعی تر است که در سایر لحظه های دشوار این کار را انجام دهید.
از همه مهمتر ، دلسوزی خود ارزش شما را به یاد می آورد-نه به خاطر چه کسی شما را دوست دارد بلکه به خاطر چه کسی هستید.
دل شکسته دردناک است ، اما دائمی نیست. و از طریق دلسوزی خود ، شما فقط شفابخش نیستید-در حال رشد هستید. بنابراین ، با خودتان ملایم باشید. اعتماد کنید که این درد برای همیشه دوام نخواهد داشت. و بدانید که عشقی که به دنبال آن هستید با نحوه برخورد با خود شروع می شود.
[ad_2]
