چه درد ذهنی ، عاطفی و چه جسمی باشد ، علم واضح است: طبیعت می تواند احساس آرامش ، بازگرداندن آرامش و کاهش سطح درد فیزیولوژیکی به همراه آورد. در دوره جدید شنیدنی من ، دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کنم ، من علم پشت فواید طبیعت برای سلامت روان را کشف می کنم و ابزارهای عملی را برای ایجاد یک رابطه پایدار با دنیای طبیعی ارائه می دهم.

من به عنوان یک دانشمند میدانی ، من همیشه طرفدار پیاده روی های طولانی یا صرف ساعت ها در خارج از تماشای حیوانات وحشی خواهم بود ، اما برای بسیاری از ما محدودیت هایی وجود دارد. یا سبک زندگی پر سرعت و پرحاشیه ما به ما اجازه نمی دهد تا تجملات پیاده روی اوقات فراغت یا حمام کردن جنگل را به ما بدهیم ، یا ما محدودیت های جسمی یا مالی داریم. آیا این بدان معنی است که طبیعت برای شما وجود ندارد؟ مطمئناً نه اتصال مجدد با طبیعت نیازی به پیاده روی به کوهها یا گذراندن ساعات در بیابان ندارد.

در اینجا سه ​​روش ساده برای شروع کار وجود دارد:

1. یک ژورنال طبیعت را شروع کنید

یکی از ساده ترین و در دسترس ترین راه های اتصال مجدد با طبیعت ، شروع روزنامه نگاری در مورد تجربیات خود با دنیای طبیعی است. این می تواند دو روش اثبات شده قدرتمند برای کاهش استرس و اضطراب ، تقویت خلاقیت و حل مسئله و پردازش احساسات دشوار را ترکیب کند: روزنامه نگاری و خارج بودن. این که آیا شما در یک پارک نشسته اید یا در خیابان قدم می زنید ، چند لحظه برای رعایت دنیای اطراف خود و افکار و مشاهدات خود را رعایت کنید. حتی می توانید مدتی را صرف تماشای حیوانات کنید.

یک حیوان که دوست دارم تماشا کنم مورچه است. در عین حال جذاب و آرامش بخش است. بسته به جایی که در آنجا هستید ممکن است انواع مختلفی از مورچه ها وجود داشته باشد ، اما آنها ویژگی های مشترکی دارند. بسیاری از گونه های مورچه برای ساختن لانه ، مراقبت از جوان و علوفه کار می کنند. آنها از نظر شیمیایی ارتباط برقرار می کنند و تماشای آنها را در امتداد “جاده های” خود می بینند ، فضایی را برای دیگران ایجاد می کنند ، یا به یک دوست مورچه مبارز کمک می کنند ، فقط چند مورد از مواردی است که شما ممکن است مشاهده کنید. وقتی مورچه ها را تماشا می کنم ، همیشه یادآوری می کنم که تلاش و اقدامات کوچک ، سازگار ، فردی می تواند تأثیر بزرگی بگذارد.

اگر تصمیم به ژورنال در خارج دارید ، چه چیز دیگری را متوجه می شوید؟ روشی که سنجاب ها به دور خود می چرخند ، صدای پرندگان از راه دور یا بوی معطر بعد از یک باران کوتاه تابستانی؟ برای قدردانی از زیبایی های ظریف طبیعت نیازی به حضور در یک جنگل دور افتاده ندارید. اگر درخواست های ساختاری را برای کمک به راهنمایی روزنامه نگاری خود ترجیح می دهید ، ریشه در طبیعت من را بررسی کنید کتاب کار ، که دوره شنیدنی را با فعالیتهای بازتاب تکمیل می کند تا ارتباط شما را تعمیق دهد.

2. ذهن آگاهی را در فضای باز تمرین کنید

مراقبه به نوعی حداقل 5000 سال بخشی از فرهنگ بشر بوده است. در قرن بیستم ، مراقبه محبوبیت جهانی به دست آورد و اکنون بخشی از بومی روزمره ما است. اخیراً این است که علم آنچه را که جوامع باستان قبلاً از مزایای مراقبه می دانستند ، تأیید کرده است. از کاهش استرس و کمک به تنظیم احساسات تا بهبود قدرت مغز و تغییر شکل جسمی مغز ، نمی توان نتایج افزایش زندگی مراقبه را بیش از حد کرد. چه برای وضوح ذهنی ، تعادل عاطفی و چه بهزیستی کلی ، مراقبه ابزاری قدرتمند است-که در سنت باستانی ریخته شده و توسط علوم اعصاب مدرن تأیید شده است.

در حالی که برخی از فرهنگ های بومی تجربیات مراقبه چند روزه را تمرین می کنند ، برای تمرین ذهن آگاهی نیازی به یک سفر چند روزه ندارید. به سادگی بنشینید یا در بیرون بایستید و چند دقیقه وقت بگذارید تا روی نفس خود تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و به صداهای طبیعت گوش دهید – شاید زنگ برگها یا پرنده پرنده ای در این نزدیکی باشد. در دوره شنیدنی ، من با استفاده از خرد ، در حالی که این کتاب کار فعالیت های مدیتیشن سنتی تری را ارائه می دهد.

3. بخشی از یک جامعه طبیعت شوید

ما یک گونه ذاتاً اجتماعی هستیم و برای اتصال سیمی هستیم. تنهایی مزمن یک نگرانی مهم در بهداشت عمومی است و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد. درگیر شدن با افراد همفکر برای یک هدف مشترک می تواند روشی قدرتمند و معنی دار برای اتصال مجدد و تقویت حس تعلق باشد. برای ایجاد سهم مهم در علم ، نیازی به کت آزمایشگاه یا مدرک علمی ندارید. علوم مشارکتی – که به عنوان علوم جامعه یا علوم شهروندان نیز شناخته می شود – افراد روزمره برای جمع آوری داده ها ، ایجاد مشاهدات و سؤالاتی که به محققان کمک می کند تا جهان را بهتر بشناسند. این که آیا شما در حال نظارت بر جمعیت پرندگان محلی ، اندازه گیری بارندگی و یا مستندسازی در هنگام شکوفا شدن گل ها هستید ، مشاهدات شما می تواند بخشی از چیزی بسیار بزرگتر از خودتان باشد. چندین برنامه تثبیت شده (به عنوان مثال ، نوت بوک طبیعت ، ساعت فیدر و دانشکده مورچه ها) وجود دارد که می تواند یک نقطه شروع برای تبدیل شدن به بخشی از یک جامعه بزرگتر باشد.

به یاد داشته باشید ، اتصال مجدد با طبیعت نیازی به یک ماجراجویی بزرگ ندارد (گرچه اینها سرگرم کننده هستند). ادغام شیوه های کوچک و ذهن آگاهانه در زندگی روزمره خود همه چیزهایی است که شما نیاز دارید تا احساس ارتباط بیشتری با دنیای طبیعی کنید – درست در جایی که هستید. این سه فعالیت ساده فقط آغاز است و هرچه بیشتر با طبیعت درگیر شوید ، مزایای آن را بیشتر تجربه خواهید کرد.

و در اینجا خبرهای بهتری است. اگر خود را در محل کار تحت فشار قرار می دهید و هیچ وقت برای یک استراحت کوتاه برای پیاده روی در بیرون ، نگاه کردن به عکس های طبیعت (به عنوان مثال ، درختان ، پرندگان ، دریاچه ها ، کوه ها) ، دیدن کلمات مرتبط با طبیعت یا حتی تصور طبیعت کافی برای به دست آوردن فواید کافی است.

آیا علاقه مند به یادگیری راه های بیشتر برای اتصال مجدد با طبیعت هستید؟ در مورد علم پشت این اطلاعات بیشتر بدانید و از طریق دوره شنیدنی به شیوه های بیشتر مبتنی بر طبیعت دسترسی پیدا کنید: با طبیعت و با کتاب کار طبیعت ریشه دار خود را دوباره وصل کنید ، که فعالیت های ساختاری را برای کمک به شما در پرورش پیوند خود با زمین فراهم می کند.