[ad_1] بسیاری از ورزشكاران وارد سالن بدنسازی می شوند تا ذهن خود را به ذهن بسپارند. آنها ممکن است به موسیقی گوش دهند تا از کاری که انجام می دهند برای تحمل یکنواختی ورزش که برای کاهش وزن یا تن کردن باید انجام دهند ، جدا کنند تا بی ذهن باشد....
[ad_1]
بسیاری از ورزشكاران وارد سالن بدنسازی می شوند تا ذهن خود را به ذهن بسپارند. آنها ممکن است به موسیقی گوش دهند تا از کاری که انجام می دهند برای تحمل یکنواختی ورزش که برای کاهش وزن یا تن کردن باید انجام دهند ، جدا کنند تا بی ذهن باشد. با این حال ، با این حال ، اکنون یک عنصر مهم یک تمرین خوب محسوب می شود. نقش ذهن آگاهی چیست وقتی بسیاری از ورزشكاران ترجیح می دهند در مورد کارهایی که باید انجام دهند فکر نکنند؟
روش های زیادی برای شامل ذهن آگاهی در یک روال ورزش وجود دارد. به عنوان یک نمونه ، کایلا هامل با همکاران هیو مک کاگ و ایرینا اسسینین (2021) بررسی کردند که چگونه ذهن آگاهی ممکن است ورزش Barre را تقویت کند. آنها ذهن آگاهی را تعریف کردند “به عنوان تمرین تمرکز توجه به تجربه لحظه به لحظه با یک نگرش باز و غیر قضاوت” (ص 1158). آنها بیشتر فرض کردند که ورزش ذهن آگاهانه در یک کلاس تناسب اندام گروهی می تواند دید مثبت خود را تقویت کرده و پذیرش خود را ترغیب کند. این همان چیزی است که آنها به عنوان خود دلسوزی تعریف کردند.
با استناد به نف و همكاران (2007) ، همل و همكاران خود دلسوزی خود را به این شرح دادند:
هامل و همكاران آزمایش كردند اگر ذهن آگاهی در كلاس ارائه شده توسط استودیو Barre3® بهبود یابد كه خود را به عنوان ارائه سلامتی كل بدنی به بازار عرضه می كند. کلاسهای 1 ساعته شامل:
محققان مشاهده کردند ، علیرغم هیچ آموزش رسمی در ذهن آگاهی ، مربیان Barre3® ، شامل هر سه مؤلفه دلسوزی در عمل خود بودند:
برای آزمایش اینکه آیا این رویکرد برای ورزش باعث افزایش دلسوزی و دید مثبت از خود می شود ، محققان 22 زن مربی در کلاس را پر کرده بودند:
این کار در ابتدا ، چهار هفته و هشت هفته در طول کلاس انجام شد.
نتایج نشان داد که مشارکت کلاس BARRE3® نمرات دلسوزی خود را افزایش می دهد. اگرچه هیچ شرکت کننده ای از عزت نفس بالایی نداشت ، اما افزایش یافت. بنابراین ، ذهن آگاهی باعث افزایش مثبت خود و در نتیجه ، دید مثبت از خود می شود.
مطالعه همل و همکارانش نشان می دهد که ورزش ذهن آگاهانه با عناصر تمرینی هوازی و قدرت می تواند باعث بهبود دلسوزی شود. در این زمینه تناسب اندام ، افزایش دلسوزی خود می تواند فکر منفی را از بین ببرد اگر پزشکان به نیازهای بدن خود گوش دهند و دستاوردهای خود را تصدیق کنند. بنابراین ، این تمرینات آگاهانه می تواند مزایای بی نظیر سلامت روانی را به وجود آورد. در این درک ذهن آگاهی ، آنچه که تمرینات انجام می دهد ، مرکزی نیست تا زمانی که فرد یاد بگیرد که عضلات مورد استفاده را حس کند و نسبت به آنچه که به دست آورده است احساس خوبی داشته باشد.
محققان ، محققان ، کلاسهای تناسب اندام گروهی ، می توانند ابزارهای مقرون به صرفه و مقرون به صرفه ای را در دسترس داشته باشند که افراد می توانند از آن برای زندگی سالم استفاده کنند. بنابراین ، ورزش آگاهانه راهی برای بهبود سلامت روحی و جسمی ارائه می دهد. در این رویکرد ، ذهن آگاهی نقش ورزش را به عنوان دارو به عنوان راهی برای جلوگیری از بیماری از طریق عمل فردی به سمت سبک زندگی سالم گسترش می دهد.
[ad_2]
