“سخنان غم و اندوه را بیان کنید ؛ غم و اندوه ای که نمی گوید قلب اوراست شده است و پیشنهاد می کند که شکسته شود.” – ویلیام شکسپیر

من از ارزیابی یک زن 84 ساله که اخیراً همسر خود را پس از یک بیماری طولانی از دست داده بود ، لذت بردم. او به من گفت که “خوب” انجام می دهد و احساس افسردگی نمی کند. با این حال ، او علائم پزشکی غیر قابل توضیح ، از جمله دوره های اسهال ، درد TMJ ، اسپاسم پشت و بی خوابی را تجربه می کرد.

تحقیقات گسترده از این واقعیت پشتیبانی می کند که اندوه حل نشده به التهاب و پیامدهای منفی سلامتی کمک می کند. غم و اندوه باعث آزاد شدن هورمونهای استرس می شود که می تواند سیستم ایمنی بدن ما را تضعیف کند. به گفته محققان UCLA ، وقتی شخصی را که با او رابطه مهمی داشته ایم از دست می دهیم ، سیستم ایمنی بدن ما پاسخ می دهد تا پاسخ دهد که گویی یک ارگانیسم سمی بالقوه به ما حمله کرده است ، یا ما یک آسیب جدی را تجربه کرده ایم. هنگامی که این اتفاق بیفتد ، پروتئین ها و سلول های ایمنی فعال می شوند و باعث می شوند فرآیندی که به عنوان التهاب شناخته می شود.

التهاب مکانیسم دفاعی بدن ما در برابر پدیده هایی است که آن را خارجی می شناسد. التهاب به بدن ما کمک می کند تا با باکتری ها ، ویروس ها و سایر سموم مبارزه کند. اما اگر پاسخ ایمنی ما پس از تصویب تهدید ادامه یابد ، می تواند به بافت سالم ما آسیب برساند. به گفته دکتر جورج اسلاویچ ، مدیر آزمایشگاه UCLA برای ارزیابی و تحقیقات استرس ، “التهاب می تواند منجر به انواع علائم روانی و رفتاری از جمله احساس بیماری ، خستگی ، از دست دادن لذت و ترک اجتماعی و رفتاری شود.”

هنگامی که این علائم بیش از شش ماه ادامه داشته باشد ، آنها می توانند نشانه غم و اندوه پیچیده باشند ، که می تواند برای برخی از افراد ناتوان کننده باشد و با عواقب جدی سلامتی مانند افزایش خطر ابتلا به سرطان و مرگ و میر زودرس همراه است.

التهاب می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم جسمی در سیستم های مختلف اندام شود و منجر به درد و تغییرات در محیط روده شما شود. در یک مطالعه در سال 2009 ، محققان گزارش دادند که سیتوکین های خاص التهابی در روند درد پاتولوژیک نقش دارند. از آنجا که یکی از پروتئین های التهابی تولید شده در پاسخ غم و اندوه سیتوکین ها است ، ممکن است مسئول احساس درد جسمی باشد که برخی افراد پس از از دست دادن گزارش می دهند.

در یک مطالعه سال 2020 ، محققان تأثیر غم و اندوه بر رشد التهاب در گروهی از افراد بیوه اخیراً را بررسی کردند. آنها مطالعات آزمایشگاهی و ارزیابی روانشناختی را در مورد موضوعات تحقیق انجام دادند. نتایج نشان داد که افرادی که سطح بالاتری از غم و اندوه را تجربه کرده اند نیز در مقایسه با کسانی که غم و اندوه آنها شدیدتر است ، سطح بالاتری از نشانگرهای التهابی دارند.

استرس مزمن به دلیل اندوه یا از بین رفتن می تواند منجر به تغییر در نفوذپذیری روده شما شود ، که گاهی اوقات به عنوان “روده نشتی” خوانده می شود ، و این باعث می شود که باکتری هایی که معمولاً در روده شما وجود دارد ، چالش برانگیزتر شود. این به نوبه خود ، می تواند باکتری ها را به داخل جریان خون و ایجاد التهاب و آسیب بافتی در سایت های دوردست اجازه دهد. این پدیده می تواند منجر به اختلالات التهابی مزمن تر ، از جمله اختلالات خلقی شود.

ما می توانیم به دلایل دیگری غیر از از دست دادن یک عزیز ، اندوه را تجربه کنیم. در عمل ، بیماران بی شماری را می بینم که اخبار مربوط به تشخیص جدی را دریافت کرده اند. در بعضی از افراد ، این می تواند منجر به اندوه از دست دادن نحوه زندگی شود. من این را به ویژه در بیماران جوانم که تشخیص سرطان دریافت می کنند ، می بینم و در کسانی که قصد بازنشستگی و لذت بردن از زندگی آرام تر را داشتند ، فقط برای این که یاد بگیرم که آنها یا همسر اکنون به جای سفر به جهان باید با یک بیماری جدی کنار بیایند. بدن ما بین دلایل غم و اندوه تمایز قائل نیست. آنها از نظر جسمی به همان روش واکنش نشان می دهند. هنگامی که عملکرد ایمنی کاهش می یابد و پاسخ های التهابی افزایش می یابد ، تجربه نوعی بیماری غیر معمول نیست. آیا تا به حال متوجه شده اید که هنگام استرس بیشتر مستعد سرماخوردگی یا ویروس هستید؟ نگران کننده تر ، استرس شدید نسبت به از بین رفتن با تغییر در قلب و رگ های خونی شما همراه است. حتی یک تشخیص خوب مستند به نام “سندرم قلب شکسته” وجود دارد که از حمله قلبی تقلید می کند اما خوشبختانه با درمان مناسب برگشت پذیر است.

بیشتر بزرگسالان می توانند در طی یک سال غم و اندوه را به اندازه کافی پردازش کنند. با این حال ، برخی از افراد غم و اندوه پیچیده ای را ایجاد می کنند و همچنان برای مدت طولانی علائم شدید دارند. اگرچه مطلق نیست ، برخی از عوامل خطر قابل شناسایی احتمال ابتلا به اندوه پیچیده را افزایش می دهد. این موارد شامل وقایع آسیب زا مانند مرگ همسر یا فرزند ، از دست دادن والدین در دوران کودکی ، مرگ ناگهانی غیر منتظره و موارد ناشی از وقایع وحشتناک است. برخی از افراد همچنین بر اساس ویژگی هایی مانند عزت نفس پایین ، تاریخ روانپزشکی قبلی ، حمایت های اجتماعی پایین و عدم توانایی در اعتماد به دیگران آسیب پذیرتر هستند.

سیستم ایمنی بدن شما نسبت به بسیاری از انواع ورودی حساس است ، بنابراین می توان این علائم را مهار کرد. مهمترین انواع مداخلات شامل رژیم غذایی ، خواب ، ورزش و تعامل اجتماعی است.

• رژیم غذایی: استرس باعث هوس قند و چربی می شود ، به همین دلیل شما به غذای فرآوری شده احساس خوب ، کالری و پر چربی می رسید. با این حال ، با گذشت زمان ، این غذاها می توانند احساس بدتر کنند و منجر به عدم تعادل باکتری های خوب و بد در روده شما شوند و باعث التهاب بیشتر می شوند. درعوض ، یک رژیم غذایی خوب و متعادل سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، دانه های سالم و پروتئین های لاغر مصرف کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای پر از غذاهای ضد التهابی است که طعم آن خوشمزه است. به یاد داشته باشید که آب کافی بنوشید.
• خواب: اندوه و از دست دادن می تواند از نظر عاطفی تخلیه شود و باعث اختلال در خواب شود. با این حال ، خواب ضعیف می تواند به انواع مشکلات بهداشتی کمک کند و اجازه دهد التهاب ادامه یابد. حفظ یک روال خواب منظم ، محدود کردن مصرف الکل و کافئین ضروری است و حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش در تلفن یا تبلت خود خودداری کنید.
• ورزش: وقتی ناراحت هستید ، ممکن است احساس انگیزه ورزش نکنید. با این حال ، یک مطالعه 2021 نشان داد که فعالیت هایی مانند یوگا ، دویدن ، پیاده روی و هنرهای رزمی برای کسانی که اندوه را تجربه می کنند مفید بودند. فعالیت بدنی به یک احساس آزادی اجازه می داد تا احساسات را ابراز کند ، حواس پرتی و فرار از اندوه و حمایت اجتماعی را تقویت کند. علاوه بر این ، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود که می تواند درد را کاهش داده و روحیه شما را بالا ببرد. ورزش باعث کاهش هورمون های استرس می شود و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.
• ارتباطات اجتماعی: وقتی غمگین می شوید ، ممکن است احساس معاشرت نکنید. با این حال ، مهم است که در کنار دوستان و خانواده باشید ، به خصوص کسانی که شنونده خوبی هستند. بنابراین ، دعوت نامه ها را حتی اگر در انجام این کار مردد باشید ، بپذیرید. شرکت در فعالیت های جامعه می تواند به عنوان یک حواس پرتی و راهی برای ادغام تدریجی در زندگی روزمره باشد. ارتباطات اجتماعی به جلوگیری از انزوا کمک می کند ، که می تواند غم و اندوه را تشدید کند. با این حال ، شرکت در رویدادهای جامعه ، داوطلبانه یا پیوستن به گروه های پشتیبانی می تواند احساس عادی و هدف را فراهم کند.