این پست با تاتیانا Mestechinka ، دکتری ، بنیانگذار و مدیر CBT برای زندگی بهتر همکاری می کند مادر شدن اغلب به عنوان یک تجربه جادویی و کاملاً شاد به تصویر کشیده می شود. با این حال ، برای بسیاری از خانم ها ، می تواند بسیار زیاد ، اضطراب ، اس...
این پست با تاتیانا Mestechinka ، دکتری ، بنیانگذار و مدیر CBT برای زندگی بهتر همکاری می کند
مادر شدن اغلب به عنوان یک تجربه جادویی و کاملاً شاد به تصویر کشیده می شود. با این حال ، برای بسیاری از خانم ها ، می تواند بسیار زیاد ، اضطراب ، استرس زا و تنهایی باشد. یک تجربه غالباً سوء تفاهم و در عین حال رایج در مورد سلامت روانی پس از زایمان اضطراب است ، به ویژه وجود افکار مزاحم – افکار یا تصاویر بی نظیر ، پریشانی ، غیرمنطقی (به عنوان مثال ، “اگر من به کودک خود آسیب برسانم؟” “چه می شود اگر من در سه ماه آینده بمیرم؟” “چه اتفاقی برای کودک من می افتد؟”). این تجربه معمولاً با یک احساس کاذب فوریت و اضطراب همراه است.
اگر شما یک مادر هستید که این افکار را تجربه می کنید ، می تواند به طور واضح احساس وحشت ، مزاحم و ناراحت کننده کند – اما هنوز هیچ مشکلی برای شما نیست! بسیاری از مادران سؤال می کنند که آیا داشتن این افکار به معنای خطر برای فرزندشان است یا “مادر وحشتناک” هستند. این حقیقت است: افکار مزاحم فوق العاده رایج است. مطالعات نشان می دهد که حدود ۹۰ ٪ از افراد در مقطعی از زندگی خود افکار مزاحم را تجربه می کنند و مادران جدید نیز از این قاعده مستثنی نیستند. در هر صورت ، مادران به دلیل انتقال غالباً شگفت انگیز به مادری ، می توانند در برابر این تجربه آسیب پذیرتر باشند.
چگونه می توانیم بعد از داشتن یک کودک از نوع دیگری که ممکن است مشکل ساز تر باشد ، اتفاقات قابل ملاحظه ای از افکار مزاحم را متمایز کنیم؟ اگر افکار مزاحم به طور مکرر رخ می دهد و باعث پریشانی و اختلال قابل توجهی می شود ، ممکن است بخشی از اختلال وسواس-اجباری پس از زایمان (OCD) یا اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشد. متأسفانه ، همانطور که بسیاری از مادران جدید با این موضوع ناآشنا هستند و از ترس در مورد آن ترس دارند ، می تواند احساس فوق العاده ای منزوی و شرم آور کند. درک ، باز کردن و درمان این علائم می تواند به شما کمک کند بدون اینکه از اضطراب عذاب دهید ، “سه ماهه چهارم” و فراتر از آن را بدست آورید.
رفتارهای نشاط ، بررسی و اجتناب ، در حالی که در حال حاضر قابل درک است ، فقط به سوخت و تقویت اضطراب کمک می کند و به طور غیر ضروری اهمیت افکار مزاحم را تأیید می کند. این رفتارها سیگنال هشدار کاذب را تقویت می کند که خود فکر مهم ، معنی دار است یا باید بلافاصله در آن حضور داشته باشید. درمان افکار مزاحم به عنوان مربوطه ممکن است سهواً منجر به افزایش فرکانس و شدت آنها شود. این چرخه نه تنها یک مادر جدید در حال حاضر در حال خواب را خسته می کند ، بلکه می تواند در زمانی که از قبل آسیب پذیر است ، بهزیستی کلی او را مختل کند. در عوض: بدانید که یک فکر مزاحم فقط یک فکر است (همه ما هر از گاهی افکار مزخرف می کنیم) و باید به این ترتیب رد شویم ، به خصوص وقتی که خطر در واقع بعید است (بسیار بعید است که یک مادر جدید به کودک خود آسیب برساند).
با وجود مشترک بودن آنها ، تجربه اضطراب پس از زایمان و OCD به ندرت در مورد آن صحبت می شود ، بخشی از آن به دلیل اسطوره فراگیر “مادر کامل”. جامعه غالباً انتظار دارد که مادران کاملاً از خودگذشتگی باشند ، کاملاً مطابق با نیازهای کودک خود باشند و نسبت به نقش خود بی پایان مثبت باشند. با این حال ، برای بسیاری ، واقعیت بسیار آشفته تر است ، و مادران می توانند در مبارزات خود احساس انزوا کنند و معتقدند که آنها تنها کسانی هستند که آنها را تجربه می کنند.
علاوه بر این ، بسیاری از مادران از قضاوت یا سوء تفاهم می ترسند ، و حتی ممکن است نگران این باشند که جستجوی کمک منجر به مداخلات ناخواسته یا خدمات اجتماعی شود. این می تواند مانع از بحث در مورد پریشانی آنها با دوستان و عزیزان شود و حتی می توانند نسبت به به اشتراک گذاشتن علائم خود با متخصصان بهداشت روان احتیاط کنند. با این حال ، ارائه دهندگان سلامت روان که در این زمینه تخصص دارند می توانند فضایی حمایتی ، مفید و بدون قضاوت را ارائه دهند. حقیقت OCD پس از زایمان است و اضطراب قابل درمان است! اشتراک با افراد معتمد اولین قدم برای غلبه بر این چالش است.
وقت آن است که وقتی:
صحبت با یک درمانگر ، به ویژه کسی که در مراقبت از زایمان تخصص دارد ، می تواند فوق العاده مفید باشد. درمان شناختی رفتاری (CBT) ، به ویژه زیر مجموعه ای از CBT به نام قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از پاسخ (ERP) و همچنین پذیرش و تعهد درمانی (ACT) ، در کمک به افراد در مدیریت افکار و احساسات مزاحم بسیار مؤثر است. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که ۵۰-۶۰ ٪ از افراد با ERP پیشرفت قابل توجهی می بینند و این پیشرفت ها اغلب طولانی مدت است.
از طریق CBT و ERP ، مادران می توانند تأثیر افکار وسواسی را کاهش دهند و از این نگرانی که این نگرانی ها می تواند داشته باشد ، آزاد شود. اولین جنبه درمانی شامل به اشتراک گذاشتن تجربه شما با ارائه دهنده شما خواهد بود. درمانگر ارزیابی خواهد کرد که آیا علائم شما بخشی از اضطراب پس از زایمان ، OCD یا یک اختلال خلقی (PMAD) است و اطلاعاتی را برای شما در درک تشخیص تشخیص خود ارائه می دهد. CBT درمانی ، به ویژه ERP و ACT ، به شما در توسعه ابزارهای خاص برای مدیریت این پریشانی کمک می کند. شما می توانید یاد بگیرید که افکار مزاحم را صرفاً “افکار” بشناسید و از انجام رفتارهایی که ممکن است این افکار را به وجود آورد ، خودداری کنید. به عنوان مثال ، مرور بیش از حد افکار و درگیر شدن در بررسی بیش از حد (به عنوان مثال ، بررسی بارها و بارها که کودک شما چیزی را بلعیده است) و رفتارهای اجتناب (به عنوان مثال ، امتناع از ترک خانه یا ترک کودک خود با یک مراقب مسئول به دلیل ترس از آسیب) همه می توانند اضطراب ناخواسته را تقویت کنند. در مواجهه با درمان ، پزشک یک مادر جدید را ترغیب می کند تا به تدریج رفتارهای چک را کاهش دهد (به عنوان مثال ، یک بار ، نه هفت بار) و به تدریج به موقعیت های ترسیده نزدیک شوید (به عنوان مثال ، کودک خود را برای پنج دقیقه پیاده روی در اطراف بلوک ببرید ، در حالی که در خانه هستید ، یک بچه نگهدار را استخدام کنید.
این تمرینات راهی برای آموزش مغز شما است که شما دیگر با هرگونه ارتباط به این سیگنال های اضطراب پاسخ نمی دهید. تمرینات قرار گرفتن در معرض ممکن است در مطب درمانگر انجام شود یا ممکن است برای تمرین به مادر به عنوان “تکالیف” اختصاص یابد. قرار گرفتن در معرض همیشه با سرعتی که مادر مایل به انجام آن است ، ارائه می شود و درمان می تواند به صورت حضوری یا از طریق Telehealth انجام شود. برای پیدا کردن یک درمانگر CBT که ERP را ارائه می دهد ، از متخصص داخلی خود بخواهید یا به صورت آنلاین جستجو کنید.
بسیاری از مادران بعد از بچه دار شدن اضطراب پس از زایمان را تجربه می کنند. اگر شما هیچ تصوری از این علائم ندارید و آنها را برای خودتان نگه دارید ، این امر می تواند بسیار منزوی باشد. با این وجود خبرهای خوبی وجود دارد – درمان مؤثر در دسترس است!
بخش هایی از این پست از کتاب من گزیده شده است ، خداحافظ ، اضطراب: یک مجله هدایت شده برای غلبه بر نگرانیبشر
