منبع: همه چیز / Adobe Stock

در کمتر از یک ماه، کشور ما رئیس جمهور بعدی را انتخاب خواهد کرد – تصمیمی تاریخی که زندگی همه ما را تحت تاثیر قرار خواهد داد. و حتی ممکن است اولین زن و اولین زن سیاهپوست و هندی را برای بالاترین مقام در این سرزمین انتخاب کنیم. در حالی که این برای بسیاری هیجان به همراه دارد، اضطراب قابل توجهی را نیز به همراه دارد.

علاوه بر انزجار از لفاظی های نژادپرستانه و زن ستیزانه علیه کامالا هریس، نگرانی هایی نیز در مورد امنیت او در مسیر مبارزات انتخاباتی وجود دارد. به ویژه زنان سیاه پوست در مورد احتمالی بلکش که بر آنها و خانواده هایشان تأثیر می گذارد، محتاط هستند.

صرف نظر از وابستگی یا گرایش سیاسی شما در این چرخه انتخاباتی، ممکن است اضطراب عمومی تری را در ارتباط با انتخابات تجربه کنید. انتخابات به معنای تغییر است که می تواند باعث عدم اطمینان و ایجاد تنش های سیاسی در خانواده، محل کار یا جامعه شما شود.

آگاهی از پتانسیل این اضطراب کلیدی برای مقابله با احساساتی است که شما و دیگران ممکن است تجربه کنید. یک نظرسنجی اخیر فوربس نشان داد که بیش از 60 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که سلامت روان آنها یا به طور جزئی، متوسط ​​یا به طور قابل توجهی تحت تأثیر انتخابات آتی قرار گرفته است. این نظرسنجی نشان داد که زنان (63 درصد) و بزرگسالان جوان بیشتر احتمال دارد که تأثیر منفی را تجربه کنند. اطلاعات نادرست افسارگسیخته، موانع رای‌دهی، کارکنان نظرسنجی و ارعاب رای‌دهندگان را در این فصل به فشار مرگبار برای جلوگیری از انتقال مسالمت آمیز قدرت در ژانویه 2021 اضافه کنید، و بالقوه مشکل‌آفرینی خواهید داشت.

حتی اگر در حال حاضر استرس خاصی در مورد سیاست ندارید، اعضای خانواده یا جامعه ممکن است. پوشش 24-7 رسانه ای از کمپین ها، مناظره ها و مسائل، یادآوری دائمی درگیری های سیاسی و آنچه در خطر است. سپس اعضای خانواده و همسایگان ما هستند. گفت‌وگوهای سیاسی با والدین، خواهر و برادر یا فرزندان می‌تواند متشنج شود و منجر به مشاجره شود. تابلوی چمن، پرچم، یا برچسب سپر یک همسایه می‌تواند باعث شود که آنها را با دید جدیدی ببینید و شکاف شدید سیاسی را به شما یادآوری کند. اگر درگیر سازمان‌های اجتماعی یا سیاست‌های محلی هستید، جلسات یا گردهمایی‌ها ممکن است داغ شوند. همه اینها دستور العملی برای اضطراب است.

علائمی که ممکن است تحت تأثیر استرس مربوط به انتخابات قرار بگیرید شامل نگرانی بیش از حد در مورد عواقب احتمالی، خواندن یا صحبت مداوم در مورد انتخابات، علائم فیزیکی مانند سردرد، ضربان قلب سریع یا مشکلات گوارشی یا اجتناب از موضوع است. این احساسات یا رفتارها ممکن است با نزدیک شدن به انتخابات تشدید شود و اگر روز انتخابات با نوعی عدم اطمینان و درگیری که برای هفته ها در طول چرخه 2020 ادامه داشت دنبال شود، می تواند بدتر شود.

راه های مقابله با استرس و اضطراب انتخابات

رای دهید. خواه در مورد انتخاب های خود در این انتخابات احساس نگرانی می کنید یا دوپهلو هستید، حتما رای دهید. به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم برای به دست آوردن حق رای جنگیدند، به زندان رفتند و حتی جان باختند. برای آمریکایی های آفریقایی تبار و دیگر رنگین پوستان، این حق هنوز در معرض تهدید است. وضعیت ثبت نام رأی دهندگان و محل رأی گیری خود را مجدداً بررسی کنید و برای رأی دادن برنامه ریزی کنید. برنامه‌ریزی کنید که چه زمانی از روز رای می‌دهید، و در صورت وجود خط چه کاری انجام خواهید داد. اگر این گزینه‌ها برای شما هستند، زودتر یا از طریق پست رای دهید. رای دادن به شما حس کنترل را باز می گرداند که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

در مورد مسائل اطلاعات کسب کنید. مطلع بودن همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس اختیار کنید. در عصر اطلاعات حزبی، برخی از منابع غیر حزبی مانند اتحادیه زنان رای دهنده را انتخاب کنید تا در مورد مسائل کلیدی و مقامات منتخب خود بیشتر بدانید. وب‌سایت دفتر وزیر امور خارجه محلی شما نیز ممکن است اطلاعات رایگان رای‌دهندگان غیرحزبی مانند برگه‌های رأی نمونه و راهنمای اطلاعات رأی‌دهندگان را ارائه دهد.

قرار گرفتن در معرض اخبار را محدود کنید. مطلع بودن یک چیز است اما اینکه ساعت ها به اجبار در پیمایش برای به روز رسانی ها و بررسی رسانه های اجتماعی بپردازید چیز دیگری است. در مقاله‌ای که درباره نحوه خواندن اخبار بدون از دست دادن آرامش نوشتم، توصیه کردم زمان مشخصی را برای مصرف اخبار هر روز انتخاب کنید. بررسی مجدد منابع اخبار برای اطمینان از صحت آنها. متعادل کردن اخبار منفی با جستجوی داستان های مثبت؛ و تمرین تکنیک های ذهن آگاهی و آرامش.

با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید. اگر به موضوع خاصی که در انتخابات در خطر است علاقه دارید – مانند آموزش، مراقبت های بهداشتی، یا حقوق مدنی – با جامعه ای از افرادی که نظرات شما را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید. این ممکن است یک سازمان محلی، انجمن اجتماعی، کمیته کلیسا یا گروه رسانه های اجتماعی باشد. به یکی از تماس‌ها و گروه‌های زوم متعدد بپیوندید تا بشنوید که چه نیازهایی وجود دارد و چگونه می‌توانید مشارکت کنید. هنگامی که مردم برای حل یک مشکل گرد هم می آیند، جامعه را می سازند و ساختن جامعه پاسخی جمعی به بحران ها و منبع حمایت اجتماعی است که اضطراب را کاهش می دهد.

با دقت به گفتگوها نزدیک شوید. عاقلانه انتخاب کنید که با چه کسی صحبت می کنید و چه می گویید. بپذیرید که ممکن است بحث سیاسی با افراد خاصی بیهوده باشد. این بدان معنا نیست که شما باید آنها را ببندید، اما در نظر بگیرید که آیا آنها قادر به گفتمان مدنی هستند که هر دو صدای یکدیگر را بشنوید. اگر نه، وقت و انرژی خود را هدر ندهید و در مورد چیز دیگری صحبت کنید. بدانید که بین بحث کردن و تلاش برای متقاعد کردن دیگران به نظرتان تفاوت وجود دارد. اگر تصمیم دارید در یک بحث سیاسی شرکت کنید، روی گوش دادن، پرسیدن سوال و کنجکاوی تمرکز کنید. جملاتی مانند «بیشتر بگو».

همچنین، بدانید که چه زمانی باید جدا شوید. اگر کسی خصمانه شد، در تغییر موضوع یا پایان دادن به گفتگو تردید نکنید. این یک عمل تعیین مرز است و می تواند از سلامت عقل و انرژی شما محافظت کند.

برداشتن این مراحل می تواند به شما در مدیریت اضطراب، ایجاد انعطاف پذیری و هدایت زندگی به هر نتیجه سیاسی کمک کند.