دانیل ویلینگهام، دانشمند شناختی و نویسنده چگونه بر مغز خود پیشی بگیریم و چرا دانش آموزان مدرسه را دوست ندارند؟ نکاتی برای اهمال‌کنندگان دارد.

من آنها را در اینجا خلاصه می کنم – و چند مورد خودم را اضافه می کنم – زیرا همه ما گاهی اوقات کار را به تعویق می اندازیم و برخی افراد، از جمله برخی از کودکان، کار را به تعویق می اندازند. زیاد.

برای اکثر کسانی که کار را به تعویق می اندازند، مشکل این است که نمی دانند چگونه متوقف شوند. بنابراین در اینجا نکاتی برای کمک وجود دارد:

۱. برای آن جایزه در نظر بگیرید بعد از تحصیل یا کار انجام شده است. این می تواند یک فعالیت سرگرم کننده، زمان در یک بازی ویدیویی یا یک سرگرمی باشد.

به جای انجام این کار، بسیاری از تعلل کنندگان سرگرمی را در اولویت قرار می دهند. آنها می گویند، “اوه فقط اجازه بده قبل از مطالعه این بازی ویدیویی را برای مدتی بازی کنم…” اما بعد متوجه می شوند که بازی ویدیویی را برای مدت طولانی تر از آنچه در نظر داشتند بازی می کنند و زمان کافی – یا هیچ وقت- برای انجام دادن ندارند. مطالعه کنید اول کار سخت را انجام دهید سپس کار سرگرم کننده را انجام دهید.

۲. برای انجام کار به اراده تکیه نکنید، به عادت تکیه کنید. زمانی را برای انجام کار تعیین کنید – چه تکالیف باشد، چه مطالعه یا یک پروژه خانگی. هر روز در آن زمان به مدت زمانی که طول می کشد این کار را انجام دهید. برای بچه‌های مدرسه یا کالج، به این معنی است که زمان مطالعه اختصاصی در یک زمان خاص از روز یا به عنوان بخشی از یک رشته فعالیت در روزهای هفته و آخر هفته ها و منظور من از “توالی از فعالیت ها” این است که اگر مثلاً بعد از میان وعده بعد از مدرسه باشد یا برای یک دانش آموز بعد از تمرین روزانه (حتی اگر در هر زمان در همان زمان نباشد) ممکن است بهتر عمل کند. روز).

۶۰ روز طول می کشد تا این واقعاً به یک عادت تبدیل شود، اما ویلینگهام می گوید که با انجام دادن کاری مکرر، تبدیل به یک عادت می شود – و برای درگیر شدن در یک عادت انرژی بسیار کمتری نسبت به ایجاد خود نیاز دارد. یا فرزندتان) فقط کاری را در یک زمان تصادفی از روز انجام دهید.

ویلینگهام همچنین می‌گوید که کار یا مطالعه به عنوان یک عادت روزانه بهتر است زیرا نیاز به انتخاب برای انجام کار را از بین می‌برید. تو فقط انجامش بده لازم نیست هر بار تصمیم بگیرید که این کار را انجام دهید.

۳. اگر شما یا فرزندتان از کارهایی که باید انجام دهید غرق شده اید، قبل از شروع به انجام هر کار دیگری فهرستی از کارها تهیه کنید. آنچه را که باید در کارهای کوچک و قابل مدیریت انجام دهید فهرست کنید. و سپس یک کار را در یک زمان انجام دهید. به کل لیست نگاه نکنید. بهش فکر نکن همه شما باید انجام دهید. روی کاغذ آمده است. شما فراموش نخواهید کرد. و همچنین اگر فقط یک کار را در یک زمان انجام دهید، احساس ناراحتی نمی کنید.

۴. وقتی زمان کار فرا رسید، فقط شروع کنید. ویلینگهام به ما یادآوری می‌کند که کارهایی که نمی‌خواهیم انجام دهیم، قبل از انجام آن‌ها برایمان بدتر به نظر می‌رسند. هنگامی که شروع می کنیم، اغلب متوجه می شویم که آنها به همان اندازه که پیش بینی می کردیم بد نیستند.

۵. به دیگران بگویید که قرار است چه کاری انجام دهید – یا از فرزندتان بخواهید این کار را انجام دهد. این باعث می شود شما – یا فرزندتان – مسئول باشید. افراد به احتمال زیاد کارهایی را انجام می دهند که دیگران می دانند قرار است انجام دهند.

۶. برای استراحت برنامه ریزی کنید. به خود بگویید – یا به فرزندتان بگویید – فقط باید ۱۰ یا ۲۰ دقیقه قبل از استراحت کار کنید. اغلب اجازه دادن به خود یا فرزندتان برای استراحت، شروع کار را آسان‌تر می‌کند و منجر به انجام آن بیشتر از ۱۰ یا ۲۰ دقیقه‌ای که به عنوان زمانی برای شروع کار اختصاص داده‌اید، می‌شود.

وقتی در دبیرستان بودم این کار را با دویدن انجام دادم. نمی خواستم بدوم، خیلی خسته یا خیلی شلوغ بودم. اما اگر به خودم می گفتم فقط باید یک مایل بروم. من معمولاً شروع به رفتن می‌کنم و در نهایت تمام ۳ مایل را انجام می‌دهم – یا حتی بیشتر – زیرا زمانی که می‌رفتم، احساس بهتر و آسان‌تری از آنچه انتظار داشتم داشتم!

۷. از آنچه شما – یا فرزندتان – در ذهن خود در مورد کار و توانایی خود در انجام آن می گویید آگاه باشید.. اغلب کسانی که به تعویق می افتند چیزی شبیه این فکر می کنند: “این خیلی سخت است” یا “به هر حال من به اندازه کافی باهوش نیستم، چرا حتی شروع کنم؟” اینها افکار خود تخریب کننده هستند و اغلب نادرست هستند. توجه داشته باشید که اینها ممکن است مانع شروع کار شوند!

متشکرم، دنیل ویلینگهام! ما همه برای اهمال کاری به کمک نیاز دارید!