آنا* به من گفت که امسال قرار است یک ژانویه خشک انجام دهد.

دنیز* گفت که قرار است در سال جدید هر روز 7000 قدم برود.

لارنس* گفت که قرار است امسال 40 پوند وزن کم کند.

این مشتریان تصمیمات سال نو را گرفته بودند، اما به اهداف جدید خود به عنوان بخشی از یک برنامه کلی سلامتی فکر نکرده بودند.

اگر کار مشابهی انجام دادید – یعنی اگر برای سال آینده یک هدف بسیار مشخص برای خود تعیین کرده اید – ممکن است بخواهید یک برنامه سلامتی حول آن هدف طراحی کنید.

طرح سلامتی چیست؟ طرح سلامتی یک برنامه شخصی برای بهبود سلامت و رفاه کلی شما است. این نوع برنامه سلامت جسمی، روانی، عاطفی، اجتماعی، شغلی یا تحصیلی و روحی شما را در نظر می گیرد. شما می توانید آن را به روش های مختلفی ساختار دهید. این می‌تواند یک برنامه سازمان‌یافته یا یک نگرش کلی باشد، اما هدف این است که یک برنامه عملی ایجاد کنید تا عادات سالم را در زندگی روزمره خود وارد کنید.

یک طرح سلامتی چند وجهی است

یک برنامه سلامتی چند وجهی است، مختص شما و نیازهای شخصی و سبک زندگی شما، و شامل یک یا چند برنامه عمل نسبتاً محدود است. لازم نیست همه حوزه های مختلف را به طور همزمان در نظر بگیرید، اما می توانید انتخاب کنید که بر دو یا سه جنبه از زندگی فیزیکی، ذهنی، عاطفی، معنوی، اجتماعی و زندگی کاری یا تحصیلی خود تمرکز کنید.

به عنوان مثال، ممکن است تصمیم گرفته باشید که ژانویه خشک امسال را انجام دهید. این یک خبر عالی و یک گام عالی به سمت یک برنامه سلامتی است. اما یک برنامه کامل تر، برخی از اجزای دیگر زندگی شما را علاوه بر مصرف الکل در نظر می گیرد.

به عنوان مثال، اگر مشروب نخورید، آیا زندگی اجتماعی خود را نیز محدود خواهید کرد؟ اگر چنین است، آیا می توانید شکل جدیدی از تعامل با دوستان یا خانواده را اضافه کنید، چیزی که مستلزم نوشیدن الکل نیست؟

شما ممکن است این تغییر اجتماعی را با فعالیتی که در مورد شروع آن فکر می کردید بگنجانید. به عنوان مثال، یوگا را امتحان کنید، که جعبه های فیزیکی، عاطفی، ذهنی و روحی و همچنین اجتماعی را بررسی می کند؟ یا ممکن است در نظر داشته باشید که دوره سفالگری را که سال ها به آن فکر کرده اید، بگذرانید. می توانید از پولی که با ننوشیدن مشروب پس انداز می کنید برای پرداخت هزینه دوره استفاده کنید. شاید ببینید آیا دوستی به شما ملحق خواهد شد یا خیر، و شما به سلامت اجتماعی و عاطفی اشاره کرده اید، زیرا سفالگری به عنوان تسکین دهنده روان ما شناخته شده است. با کمال تعجب، این یک گام در قلمرو ذهنی نیز خواهد بود، زیرا یادگیری هر چیز جدید باعث می شود نورون های مغز شما در مسیرهای جدید و مهم شلیک کنند.

منبع: SeventyFour/iStock

وقتی این ایده را به آنا که در حال برنامه ریزی یک ژانویه خشک بود ارائه کردم، ابتدا ناراحت شد. من در مورد انجام کاری که سخت است، احساس خوبی داشتم، اما می دانم که برای من خوب خواهد بود. و به جای حمایت از من، به من می گویید که باید کارهای بیشتری انجام دهم.»

به قدم های کوچک فکر کنید

به او گفتم که نمی گویم باید کاری انجام دهد. من فقط به او پیشنهاد دادم که در کنار این تغییر بزرگ، ممکن است به ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی خود فکر کند.

ما در مورد اضافه‌های کوچک یا برداشت‌های کوچک صحبت می‌کنیم. هیچ چیز به اندازه ننوشیدن به مدت یک ماه نیست.» گفتم.

او گفت که در مورد آن فکر خواهد کرد. هفته بعد او از من پرسید که آیا مطالعه بخشی از یک برنامه سلامتی محسوب می شود یا خیر. من به او گفتم که کاملاً مطمئن هستم که چنین است. او پوزخندی زد و گفت: “حتی اگر این یک رمان ناخواسته باشد؟” من خندیدم.

«حتی خواندن مطالب آشغال به مغز ما کمی ورزش می دهد و همچنین مقداری استراحت و آرامش را برای روان ما فراهم می کند. فکر می کنم این یک ایده عالی است.» از او پرسیدم چه می‌خوانی، و همانطور که او با کمی خجالت درباره سریال عاشقانه تاریخی که شروع کرده بود به من گفت، مشخص شد که سال‌ها می‌گذرد که آنا اصلاً چیزی نخوانده است.

از آنجایی که آنا متوجه شد افزودن یک تجربه لذت بخش به فعالیت هایش می تواند بخشی از یک برنامه سلامت شخصی باشد، در مورد این ایده اشتیاق بیشتری پیدا کرد. “یعنی کاری که من برای خوب ماندن انجام می دهم می تواند سرگرم کننده باشد؟” او پرسید.

مراحل یک طرح سلامتی نیز می تواند کوچک باشد. در واقع، اگر آنها باشند اغلب بهتر است. وقتی لارنس از برنامه‌اش برای کاهش وزن 40 پوندی به من گفت، گفت که می‌خواهد این کار را از طریق تغییر رژیم غذایی انجام دهد، نه با دارو. من به او پیشنهاد کردم که با تعریف مجدد هدف خود شروع کند. به‌جای تمرکز بر کاهش وزن، او را تشویق کردم تا برنامه‌ای طراحی کند که شامل هدف بلندمدت کاهش وزن و برخی اهداف کوچک و کوتاه‌مدت در زمینه‌های مختلف زندگی‌اش باشد. او نیز مانند آنا به این پیشنهاد اهمیتی نداد. او یک تغییر بزرگ می خواست که او و دیگران بتوانند آن را ببینند.

از لارنس پرسیدم که فکر می‌کند کاهش وزن برای او چه می‌کند؟ او گفت: «از نظر بدنی احساس بهتری خواهم داشت. من وزن زیادی برای بدنم حمل می کنم و حرکت در این اندازه سخت تر است.» او همچنین فکر می کرد که نسبت به خودش احساس بهتری داشته باشد، زیرا دیگر از ظاهرش خوشش نمی آمد. “و من به خاطر انجام این کار به خودم افتخار خواهم کرد.”

گفتم: «پس دوست دارید از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی احساس بهتری داشته باشید. سرش را تکان داد.

لارنس فکر می کرد که کاهش وزن این اهداف را محقق می کند، اما اگرچه در هفته اول رژیم جدیدش مقداری وزن کم کرد، اما به من گفت که همیشه احساس گرسنگی می کند. او گفت: “من مطمئن نیستم که این پایدار باشد.”

به تصویر بزرگتر نیز فکر کنید

به او گفتم که می ترسم حق با او باشد. من پیشنهاد کردم که یک طرح سلامتی «تصویر بزرگ‌تر» ایجاد کنیم، تا او بتواند وزن خود را به روشی پایدار کاهش دهد و در عین حال فعالیت‌هایی را به زندگی‌اش اضافه کند که برخی از اهدافی را که او امیدوار بود با یک رژیم غذایی جدید به دست آورد، برآورده کند. لارنس که تمام راه غرغر می کرد، تصمیم گرفت هفته ای سه بار ورزش کند. در ساختمان اداری او یک سالن ورزشی وجود داشت و او فکر می کرد می تواند با استفاده از تجهیزات آنجا شروع کند.

او همچنین از یکی از دوستان یک متخصص تغذیه خوب یاد گرفت که ممکن است به او کمک کند تا رفتار غذایی خود را بدون رژیم غذایی گرسنگی تغییر دهد و قرار ملاقات با او گذاشت. او به من هشدار داد: «نمی‌دانم کاری را که او می‌گوید انجام خواهم داد یا نه». به او گفتم که دیدن او و شنیدن ایده هایش بخش مثبتی از برنامه سلامتی او خواهد بود.

لارنس به من گفت که تصمیم گرفته است یک بار در هفته یک برنامه اجتماعی متفاوت ترتیب دهد. او گفت: «فکر می‌کنم یکی از مشکلات این است که تنها کاری که با دوستانم انجام می‌دهم بیرون رفتن برای خوردن و نوشیدن است. شاید ببینم برخی از دوستانم می خواهند با من به کنسرت بروند. یا به یک بازی بسکتبال.»

مانند آنا، او متوجه شد که یک برنامه سلامتی نیازی به تغییرات بزرگ ندارد. در واقع، تغییرات کوچک ناشی از تفکر در مورد جسمی، ذهنی، عاطفی، اجتماعی و شغلی خود، یا مدرسه، سلامتی و رفاه، پایدارتر و در نهایت، تغییر دهنده‌تر از تغییرات بزرگی هستند که ممکن است انجام دهید. تصور کنید که باید متعهد شوید

* نام ها و اطلاعات شناسایی برای حفظ حریم خصوصی تغییر کرد.