در دنیای پرشتاب ما، بسیاری از ما برای استراحت به رسانه های اجتماعی، تلویزیون یا غذای راحت روی می آوریم. اما چقدر این لحظات “رهایی” واقعا مفید هستند؟ چه زمانی آرامش به اجتناب تبدیل می شود؟ وقتی دخترم از من پرسید که چقدر زمان در اینستاگرام سپری کردهام، این سوال به ذهنم خطور کرد. سوال درستی است رسانه های اجتماعی به خودی خود ذاتا بد نیستند، اما چگونه بفهمیم مفید و مضر هستند؟
همه ما برای از بین بردن فشار نیاز به استراحت داریم و برای برخی، پیمایش در اینستاگرام می تواند سرگرم کننده باشد – خندیدن به ویدیوهای گربه یا دنبال کردن تعطیلات دوستان. اگر بعد از آن احساس آرامش و نشاط می کنید، این همان مراقبت از خود است. اما اگر متوجه شدید که ساعتها بدون فکر در حال پیمایش هستید، بعد از آن احساس خستگی یا گناه میکنید، این مراقبت از خود نیست، بلکه خودآرامی است.
به لحظه ای فکر کنید که گوشی خود را برای “چک کردن سریع یک چیز” به سمت تلفن خود دراز می کنید – ناگهان یک ساعت گذشته است و احساس می کنید از نظر ذهنی خسته شده اید. یا وقتی یک لیوان شراب بعد از یک روز سخت به سه لیوان تبدیل شود. اینها تصمیمات کوچکی هستند که می توانند گلوله برفی داشته باشند و حال ما را بدتر کنند نه بهتر.
درک تفاوت بین مراقبت از خود و خودآرامی بسیار مهم است زیرا به ما کمک می کند تا انتخاب های عمدی تری داشته باشیم. در حالی که خودآرامی باعث تسکین فوری می شود، اغلب نمی تواند دلایل اصلی استرس را برطرف کند و حتی می تواند منجر به عادت هایی شود که بهزیستی ما را تضعیف می کنند. در مقابل، خودمراقبتی شامل تصمیم گیری آگاهانه است که از سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی بلندمدت ما حمایت می کند.
ما اغلب در مورد اهمیت مراقبت از خود صحبت می کنیم، اما گاهی اوقات آن را با آرامش خود اشتباه می گیریم. این یک تمایز ظریف و در عین حال حیاتی است. اینطوری به دخترم توضیح دادم:
تفاوت بین خودآرامی و مراقبت از خود چیست؟
آرامش خود نوعی اجتناب است. این کاری است که ما انجام می دهیم تا حواس خود را از احساسات یا موقعیت های ناراحت کننده دور کنیم. شاید شما از مطالعه برای امتحان یا درخواست برای آن شغل جدید اجتناب می کنید، بنابراین به گوشی خود دست می گیرید و شروع به پیمایش می کنید. می تواند به مکانیزم مقابله خودکار تبدیل شود.
تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن طولانی مدت در رسانه های اجتماعی می تواند منجر به افزایش اضطراب و خستگی ذهنی شود، به خصوص اگر به عنوان راهی برای جلوگیری از استرس های زمینه ای استفاده شود.
آرامش خود به رسانه های اجتماعی محدود نمی شود. این همان لیوان شراب اضافی، تماشای زیاد نتفلیکس یا مشغول بودن برای جلوگیری از مواجهه با احساساتتان است. تحقیقات نشان داده است که رفتار اجتنابی منجر به اثرات منفی بر سلامت روانی ما می شود.
خودمراقبتی شامل اقدامات عمدی است که بهزیستی شما را اعم از جسمی، ذهنی یا عاطفی بهبود می بخشد. ممکن است همیشه در لحظه احساس راحتی یا لذت بخشی نداشته باشید – مانند انتخاب سالاد به جای همبرگر یا انتخاب خواب به جای تماشای قسمت دیگری از سریال خرس-اما نکته کلیدی این است که بعد از آن چه احساسی دارید. خودمراقبتی واقعی به شما این احساس را می دهد که دوباره پر شده، از آنها مراقبت می شود و قوی تر می شوید.
چگونه می توانم تشخیص دهم که کاری که انجام می دهم آرامش است یا مراقبت از خود؟
از خود بپرسید: “پس از انجام این کار چه احساسی دارم؟” اگر پاسخ منفی است، ممکن است وقت آن رسیده باشد که فکر کنید. آیا از یک تصمیم دشوار، یک کار آینده یا یک احساس ناراحت کننده اجتناب می کنید؟ از خود بپرسید که آیا از چیزی اجتناب می کنید می تواند به شما کمک کند مراقبت از خود را به جای راحتی موقت انتخاب کنید.
وقتی بهره وری اجتناب را می پوشاند
گفتن تفاوت بین خودآرامی و مراقبت از خود گاهی اوقات می تواند دشوار باشد. مشغول ماندن در ابتدا می تواند احساس لذت بخش باشد، اما اغلب به عنوان راهی برای جلوگیری از احساسات ناراحت کننده عمل می کند. کنار گذاشتن وظایف از لیست کارهایتان ممکن است باعث کاهش دوپامین در بهره وری شما شود، اما اگر این کار را برای دور زدن چیزی عمیق تر انجام می دهید، این فقط شکل دیگری از آرامش است.
وقتی مطمئن نیستید که چگونه مراقبت از خود را به جای خودآرامی انتخاب کنید، این تمرین ساده را امتحان کنید:
یک تمرین زمینی ساده برای مراقبت از خود
شما می توانید این را در هر جایی امتحان کنید – در دفتر کار، در ماشین یا حتی در حمام:
- دست خود را روی قلب خود یا هر جایی که احساس ناراحتی می کنید – قفسه سینه، گلو یا معده خود قرار دهید.
- نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
- به هر گونه تغییر در قلب یا بخشی از بدن خود که در دست دارید توجه کنید.
مطالب ضروری رسانه های اجتماعی
این عمل کوچک شفقت به خود به شما کمک می کند تا به سمت احساسات ناراحت کننده خود بچرخید که به بدن شما سیگنال می دهد که می توانید این ناراحتی را مدیریت کنید. سعی کنید فقط یک دقیقه در این فضا ساکن شوید. پس از آن، اگر هنوز آن فنجان بستنی را برای آرامش خود میخواهید، اشکالی ندارد – شما عمداً انتخاب میکنید. اگر در عوض تصمیم دارید قدم بزنید یا در مورد احساسات ناراحت کننده یادداشت کنید، مراقبت از خود را انتخاب کرده اید.
چرا ما تمایل داریم آرامش خود را به جای مراقبت از خود انتخاب کنیم؟
از آنجایی که خودآرامی آسانتر است – به ما امکان میدهد از احساسات دشوار مانند غم و اندوه اجتناب کنیم. رویارویی با این احساسات سخت است و اجتناب به نظر یک فرار سریعتر است.
هنگامی که دخترم در سن ۸ سالگی به بیماری نادری مبتلا شد، به این فکر افتادم که این بیماری مرا از سیل غم محافظت میکند. اما پرهیز از احساسات من تأثیر منفی گذاشت – استرس، بی خوابی، و سردرد. پیگیری من برای انجام کاری «مفید» فقط شکل دیگری از اجتناب بود.
این با تحقیقات در مورد رفتارهای اجتنابی و تأثیرات منفی آنها بر تنظیم استرس و سلامت جسمانی هماهنگ است. در نهایت، از طریق مربیگری و درمان، یاد گرفتم که غم خود را بپذیرم و احساسات دشوار خود را پردازش کنم. اختصاص دادن زمان برای احساس احساساتم بهترین راه برای مراقبت از خودم بود.
حقیقت در مورد احساس احساسات دشوار
می ترسیدم که تجربه کامل احساسات غم و اندوه و از دست دادن مرا در ورطه غم و اندوه جبران ناپذیری فرو برد. از قضا، این خود احساسات نبودند که من را به یک مکان تاریک سوق دادند – اجتناب من از آنها بود. اجازه دادن به خودم برای مقابله و احساس آن احساسات دشوار تنها راه رهایی از آن ورطه بود.
چرا انتخاب خودمراقبتی مهم است
این بازتاب با یک سوال ساده از دخترم شروع شد: “چقدر وقت گذاشتن در رسانه های اجتماعی خوب است؟” سوال او به من یادآوری کرد که انتخاب مراقبت از خود واقعی همیشه آسان یا واضح نیست. این نیاز به اراده و تعهد دارد، اما هر بار که خودمراقبتی را انتخاب میکنید، شما را یک قدم به زندگی پر از انعطافپذیری و آرامش نزدیکتر میکند.