سلام، خوانندگان یاهو لایف! نام من کیتلین است و بهترین نکات سلامتی و تندرستی این هفته را به اشتراک می گذارم. رسماً فصل بازگشت به مدرسه است! حتی اگر مدت‌ها پیش فارغ‌التحصیل شده‌اید، با ۳۰ نکته ما در مورد نحوه شارژ مجدد، از نوسازی پاییز استف...
سلام، خوانندگان یاهو لایف! نام من کیتلین است و بهترین نکات سلامتی و تندرستی این هفته را به اشتراک می گذارم.
رسماً فصل بازگشت به مدرسه است! حتی اگر مدت‌ها پیش فارغ‌التحصیل شده‌اید، با ۳۰ نکته ما در مورد نحوه شارژ مجدد، از نوسازی پاییز استفاده کنید. به‌علاوه، راهنمای ماه سپتامبر ما را دنبال کنید تا ببینید در این ماه چه کاری باید برای سلامتی خود انجام دهید، از بررسی کلسترول تا تهیه سوپ مناسب فصلی.
برای اینکه ببینید این هفته چه چیزی در انتظار شماست، آب و هوای منطقه خود را بررسی کنید و اگر خیلی تمایل دارید، فال خود را بررسی کنید. سپس این لقمه های سلامتی را بخوانید تا ببینید چگونه می توانید بهترین زندگی خود را داشته باشید.
“سندرم باسن مرده” که به آن فراموشی گلوتئال نیز گفته می شود، زمانی است که گلوتئوس مدیوس (یکی از سه ماهیچه اصلی پشت شما) ضعیف می شود. این معمولاً به دلیل دوره‌های بی‌تحرکی طولانی است – مانند نشستن پشت میز در تمام روز که می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.
یکی از تمریناتی که می توانید برای بیدار کردن باسن انجام دهید “صبح بخیر” نام دارد. با خم شدن جزئی زانوها به جلو در لگن خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات باسن خود را درگیر کنید. به حالت ایستاده برگردید. زمان کم تحرکی خود را با هشت یا بیشتر از این تمرینات در یک زمان قطع کنید – و مطمئن شوید که در طول روز تا حد امکان به پیاده روی و سایر اشکال حرکتی خود ادامه دهید.
آیا هر روز صبح با قهوه خود یک کروسانت کره ای میل می کنید؟ شاید بخواهید تجدید نظر کنید. یک کارآزمایی کوچک در دانشگاه آکسفورد نشان داد شرکت‌کنندگانی که سطوح بالایی از چربی‌های اشباع شده مصرف می‌کردند – خوردن شیرینی و سایر غذاهای کره‌ای روزانه در یک دوره سه هفته‌ای – به طور قابل‌توجهی سطح کلسترول خود را افزایش دادند و شاهد افزایش چربی در اطراف کبد بودند. در همین حال، نیمی دیگر از شرکت کنندگان مقدار زیادی چربی غیراشباع چندگانه – موجود در ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا، روغن آفتابگردان و گردو – خوردند و در واقع نشانگرهای سلامت قلب خود را بهبود بخشیدند. درس: کروسانت ممکن است به عنوان یک خوراکی گاه به گاه و نه روزمره بهتر باشد.
آیا نگران هستید که خواب فرزندتان توسط نمایشگرها مختل شود؟ به جای ممنوع کردن بازی ها و تلویزیون، زمان را تنظیم کنید. پژوهشی که در دانشگاه اوتاگو روی ۸۵ نوجوان انجام شد، نشان داد که در حالی که زمان استفاده از صفحه نمایش در دو ساعت قبل از خواب تأثیر کمی بر چرت زدن دارد، استفاده از صفحه نمایش یک بار در رختخواب خواب را حدود ۳۰ دقیقه به تاخیر می اندازد و همچنین خواب کلی را کاهش می دهد. این امر به ویژه در مورد فعالیت‌های تعاملی روی صفحه‌نمایش، مانند بازی، صادق بود – و نشان می‌دهد که بهتر است آن دستگاه‌ها را کاملاً از اتاق خواب دور نگه دارید.
آیا متوجه می‌شوید که زمان زیادی را صرف پیمایش در رسانه‌های اجتماعی می‌کنید و آرزو می‌کنید که می‌توانید از آن زمان به نحو مؤثرتری استفاده کنید؟ ایجاد یک “منوی دوپامین” – لیستی از فعالیت های رضایت بخش تر برای گذراندن وقت، که اغلب به عنوان ابزاری برای افراد مبتلا به ADHD که با عملکرد اجرایی مشکل دارند استفاده می شود – می تواند یادآوری مفید از چیزهایی باشد که واقعاً شما را راضی می کند. دفعه بعد که وسوسه شدید که TikTok را بررسی کنید، سعی کنید به جای آن به لیست فعالیت های احساس خوب خود (خواندن کتاب، تماس با یک دوست) تکیه کنید.
یک نظرسنجی جدید از کلینیک کلیولند نشان داد که یک سوم از مردان ژنرال Z و نسل هزاره در مقایسه با ۶۱ درصد از بومرزها و Gen-Xers، معاینه فیزیکی سالانه دریافت می‌کنند. اگرچه ممکن است مراجعه به پزشک در جوانی کمتر ضروری به نظر برسد، اما اهمیت کمتری ندارد. معاینات می تواند به شما کمک کند تا مشکلاتی مانند کلسترول بالا یا فشار خون را شناسایی کنید که بهتر است در اسرع وقت درمان شوند.
آیا می خواهید یک عادت سالم جدید را شروع کنید؟ «انباشته عادت» را امتحان کنید، تمرینی که در آن رفتار جدیدی را به کاری که قبلا انجام داده‌اید متصل می‌کنید. این تمرین به این دلیل کار می‌کند که نیازی به اعمال انرژی ذهنی برای اتخاذ یک روال جدید در زندگی خود ندارید – فقط آن را به عادتی که قبلاً وجود دارد متصل می‌کنید و به خودتان مسئولیت‌پذیری داخلی می‌دهید. اگر به دنبال تمرین تمرکز حواس هستید، آن را هنگام درست کردن و نوشیدن قهوه صبحگاهی خود امتحان کنید – یا اگر به دنبال مطالعه بیشتر هستید، در حین ورزش به جای موسیقی، از یک کتاب صوتی استفاده کنید.
اگر تنها زمانی که از دانه‌های کنجد لذت می‌برید زمانی است که روی نان شیرینی‌تان قرار دارند، بیایید این افق‌ها را گسترش دهیم. به گفته انجمن قلب آمریکا، این دانه‌های ریز مملو از چربی‌های غیراشباع چندگانه هستند که می‌توانند به کاهش سطح کلسترول بد کمک کنند. به علاوه، آنها به لطف محتوای ویتامین E، کلسیم و آهن، به حمایت از استخوان‌ها، قلب و حتی عملکرد سیستم ایمنی شما کمک می‌کنند.
در حالی که می توانید این دانه ها را روی همه چیز از سالاد گرفته تا بلغور جو دوسر بپاشید، یک راه آسان برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود استفاده از تاهینی است، چاشنی تهیه شده از دانه های کنجد آسیاب شده. تاهینی را با هوموس مخلوط کنید، یا حتی آن را با کمی شربت افرا و پودر کاکائو شیرین شده امتحان کنید تا یک دسر مانند غذا بخورید.
