روز کارگر آمد و رفت. اتوبوس های مدرسه به خیابان ها بازگشتند. و در حالی که پاییز به طور رسمی تا اعتدال پاییزی در ۲۲ سپتامبر آغاز نمی شود، فصل بازگشت به مدرسه بدون شک در نوسان کامل است. برای برخی از مردم، این زمان از سال مملو از ترس و خاطرات کودکی است که باید شناورهای استخر خود را با کتاب های درسی معاوضه کنند. برای دیگران، این فرصتی است برای تنظیم مجدد، و رفتن به سه ماهه پایانی سال با انرژی و تمرکز مجدد (می دانید، قبل از اینکه همه آنها تحت تأثیر شلوغی تعطیلات آینده قرار گیرند).

در حالی که ممکن است لزوماً نیازی به نقل قول از شخصیت مگ رایان نباشد شما ایمیل دارید، “یک دسته از مدادهای تازه تیز شده” در این مرحله از زندگی شما، راه های زیادی وجود دارد که می توانید به کودک درون مدرسه ای خود ضربه بزنید و از فرصت های جدید برای رشد استفاده کنید. به آن به‌عنوان راهی برای بررسی مجدد هرگونه «اضطراب پاییزی» با دیدی مثبت‌تر فکر کنید، در مورد تمام آن تصمیم‌هایی که احتمالاً در چند ماه آینده خواهید گرفت، شروع کنید یا به طور کلی احساس کنید که واقعاً دارید. بالای آن.

مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ ۳۰ نکته را بخوانید تا به شما کمک کند در این فصل شادترین، سالم ترین و پربازده ترین خودتان باشید.

🩺 تقویم سلامتی خود را ترسیم کنید. پلک بزنید و قبل از اینکه متوجه شوید تعطیلات فرا می‌رسد، که باعث می‌شود قبل از بسته شدن دفاتر، قرار ملاقات‌ها پر شود و زندگی به سادگی بیش از حد شلوغ شود، پیش بروید و قرارهای پایان سال را رزرو کنید. برای تقویت کننده های کووید، واکسن های RSV و آنفولانزا و سایر معاینات سالانه یا معاینات دندانپزشکی طولانی که ممکن است قبل از پایان سال نیاز داشته باشید، برنامه ریزی کنید.

🩲 لباس زیر و جوراب نو بخرید. شاید از اهمیت دادن به آخرین روندهای مد گذشته باشید – یا جهش های رشدی دارید که نیاز به خرید دوباره به مدرسه در مرکز خرید با مادر دارد. اما در اینجا یک تازه سازی کمد لباس وجود دارد که هر کسی می تواند از آن بهره مند شود: تمیز کردن کشوهای جوراب و لباس زیر و جایگزین کردن هر چیزی که فرسوده شده یا مطابقت ندارد. حتی اگر هیچ کس دیگری تفاوت را نداند، پوشیدن زیرپوش های تازه می تواند به شما کمک کند.

🎨 یک سرگرمی پاییزی پیدا کنید. داشتن یک سرگرمی (بولدرینگ، قلاب بافی، پختن نان) با انواع مزایای سلامت روان همراه است، از روشن کردن خلق و خوی شما تا تشویق ذهن آگاهی. انتخاب یک سرگرمی جدید این مزیت را دارد که مغز شما را به چالش می کشد (برای سلامت شناختی مفید است) و با گسترش مجموعه مهارت های خود، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. همانطور که در ترم پاییز قرار می گیریم، در نظر بگیرید که در یک کلاس جدید ثبت نام کنید یا در چیزی که می توانید یاد بگیرید (و شاید حتی به آن مسلط شوید؟) در چند ماه آینده وارد شوید.

💻 میز خود را تمیز کنید بچه ها سال تحصیلی را با نوت بوک ها، خودکارها، پوشه ها و سایر وسایل تازه شروع می کنند. چه فضای کاری شما یک اطاقک شرکتی باشد، یک دفتر کار در خانه یا یک میز آشپزخانه با لپ تاپ و مجموعه ای از کاغذها، احتمالاً می تواند مرتب باشد. تمیز کردن – با پاک کردن میز و سایر سطوح گرد و غبار شروع کنید، کیبورد خود را از خرده خرده‌ها پاک کنید و کاغذهای تصادفی را پرتاب کنید (یا حداقل بایگانی کنید) – می‌تواند شما را بهره‌ورتر کند و استرس کمتری در کار داشته باشید. و اگر با لوازم اداری سرگرم‌کننده یا یک خودکار جدید فانتزی به شما انگیزه می‌دهد که فضای خود را مرتب و مرتب نگه دارید، خرید کنید.

📚 کتاب ها (یا یک کتاب) را کرک کنید. نه، شما این کار را نمی کنید دارند برای خواندن پیرمرد و دریا برای اعتبار مدرسه امسال … اما شاید شما باید؟ در کنار تمام لذت‌های دیگر مطالعه (خواه ارنست همینگوی یا امیلی هنری)، لذت بردن از کتاب قبل از خواب با کاهش استرس و بهبود خواب مرتبط است.

👃 بینی خود را دنبال کنید. اگر به بهانه ای نیاز دارید تا شمع های معطر تهیه کنید، این درست است. از هل گرفته تا سیب و دارچین و کدو تنبل، برخی رایحه‌های خاص می‌توانند احساس آرامش، امنیت و خاطرات لذت‌بخش را در ما ایجاد کنند. افزودن پات پوری، جارو دارچین یا یک شمع، صابون یا شوینده بدن به بوی فصلی مورد علاقه شما می تواند یک ضربه ساده و کم دوپامین ایجاد کند.

😷 اقدامات ضد بیماری خود را افزایش دهید. با ورود به فصل سرماخوردگی و آنفولانزا، بیماری‌هایی مانند سیاه سرفه و کووید در حال شیوع هستند. اگر سعی می‌کنید از افتادن توسط یک حشره ریز جلوگیری کنید، چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید، از جمله اطمینان از به روز بودن واکسن‌هایتان. هشیار بودن در مورد شستن دست ها (و آموزش این کار به فرزندانتان، به خصوص اگر در مدرسه هستند). اولویت خواب و رژیم غذایی سالم برای سلامت عمومی شما؛ و پوشیدن ماسک در محیط های داخلی عمومی. و از آنجایی که تهویه خوب انتشار میکروب ها را سخت تر می کند، در طول اجتماعات اجتماعی با بیرون بردن آنها به بیرون یا حداقل باز کردن یک پنجره، مقداری هوا در جریان باشد.

💊 اما در صورتی که مریض شدید، لوازم خود را ذخیره کنید. از آنجایی که گاهی اوقات بیماری غیرقابل اجتناب است، بهتر است مطمئن شوید که کابینت دارو و آشپزخانه شما دارای تمام لوازم ضروری روز بیماری، از جمله عسل (برای سرفه) است. مایعات حاوی الکترولیت (برای هیدراتاسیون)؛ تست‌های کووید، که بار دیگر از ماه سپتامبر برای خانواده‌های آمریکایی رایگان در دسترس خواهند بود. کاهش دهنده تب و سایر داروهای بدون نسخه.

🏠 فیلتر هوای خود را عوض کنید در حالی که تعدادی از عوامل تعیین می کنند که چقدر باید فیلتر هوای خانه خود را تعویض کنید (حیوانات خانگی، آب و هوا، نوع فیلتر و غیره)، هر ۹۰ روز یک قانون کلی است. و اگر در تمام تابستان از AC خود استفاده کرده اید، می خواهید این فصل را با یک فیلتر تازه شروع کنید تا کیفیت هوای خانه خود را بهبود بخشد و مطمئن شوید که آلاینده های جدید به دام می افتند (به خصوص اگر آلرژی دارید).

🎃 میان وعده دانه کدو تنبل. شاید برای جک النترن کمی زود باشد، اما به زودی کدو تنبل در سوپرمارکت شما ظاهر می شود. ارزش آن را دارد که در اسرع وقت یکی را باز کنید: دانه های کدو تنبل (یا پپیتاها که پوسته ندارند) فقط وقتی برشته می شوند یا برای ترد اضافی روی سالاد می پاشند، خوشمزه نیستند. آنها همچنین منبع عالی پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی مانند روی، منیزیم و آهن هستند و با بهبود سلامت پروستات و مثانه و حتی خواب بهتر مرتبط هستند.

🍂 برگ شن کش. این کار بین ۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری در ساعت می سوزاند – و باعث می شود که صاحبان خانه از پشت شما دور شوند.

🚶🏼‍➡️ برای “میان وعده های حرکتی” وقت بگذارید. بچه ها در کلاس بدنسازی شرکت می کنند. این یادآوری را دریافت می کنید که نشستن تمام روز برای سلامتی شما مضر است. برای جبران این مشکل، تقویم کاری (یا تلفن) خود را مرور کنید و هشدارهای منظمی را تنظیم کنید که به شما کمک می‌کند بلند شوید و حرکت کنید. خوردن یک “میان وعده حرکتی” حتی برای یک دقیقه در هر ساعت می تواند تفاوت ایجاد کند.

👜 کیف پول/کیف پول/کیف حمل و نقل خود را تمیز کنید. با روحیه بچه‌هایی که سال تحصیلی را با کوله‌پشتی‌های جدید و تند شروع می‌کنند، چند دقیقه وقت بگذارید و ریزه‌ها (رسید، بطری‌های آب که نیاز به شستشو دارند، کارت‌های یادآوری قرار ملاقات طولانی‌مدت و غیره) را که وسایل روزمره شما را مسدود کرده‌اند، بیرون بیاورید.

🥕 مقداری هویج برای خودت بچین. دفعه بعد که هوس یک میان وعده ظهر می کنید، این را در نظر بگیرید: خوردن حدود ۸ تا ۱۲ عدد هویج بچه سه بار در هفته می تواند کاروتنوئیدهای پوست را افزایش دهد که با بینایی بهتر، محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و بهبود عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است. دور شوم!

🚗 جزئیات ماشین خود را دریافت کنید شن و ماسه، حوله های ساحلی خیس، بستنی های آب شده از آخرین سفر جاده ای… به احتمال زیاد، ماشین شما در تابستان امسال خیلی را پشت سر گذاشته است. با جزییات کامل یا دست کم، انحراف DIY را به آن عشق نشان دهید. (پاداش: داشتن یک فضای تمیز برای سلامت روان شما مفید است.)

🪟 پرده های خود را پایین بیاورید آیا می خواهید فصل را با تمرکزی دوباره در محل کار شروع کنید؟ سعی کنید سایه های خود را پایین بیاورید (اگر آنها را دارید). تحقیقات دانشگاه پرینستون نشان داده است که حواس‌پرتی‌های بصری می‌تواند باعث کاهش بهره‌وری ما شود.

📺 در طول مدت زمان تلویزیون خود را صدا کنید. پاییز به معنای اقدام بی وقفه NFL و بازگشت نمایش های مورد علاقه شما است. برای جلوگیری از بی تحرکی بیش از حد در تمام این مدت زمان پخش صفحه نمایش، چند تمرین را در ترکیب قرار دهید. کرانچ، پلانک، اسکات و نشستن روی دیوار تنها چند حرکت هستند که می توانید به راحتی بدون از دست دادن یک بازی یا پیچیدگی داستان، یا انجام حرکات کششی روی تشک یوگا در مقابل تلویزیون انجام دهید. و فراموش نکنید که در طول آن وقفه های تبلیغاتی حرکت کنید!

🫶 داوطلب شوید. داوطلبانه اغلب به عنوان راهی برای مقابله با تنهایی، تقویت خلق و خو و دوست یابی توصیه می شود. در این زمان از سال فرصت‌های زیادی وجود دارد، از توزیع بطری‌های آب در یک مسابقه سرگرم‌کننده گرفته تا جستجو برای کاندیدای مورد نظرتان.

🦩 تمرین تعادل روزانه را شروع کنید. اینکه بتوانید حداقل ۱۰ ثانیه روی یک پا بایستید به عنوان شاخصی از سلامت کلی فرد در نظر گرفته می شود، اما ارزش آن را دارد که زمان بیشتری را – مثلاً ۱۵ دقیقه در صبح یا بین جلسات بعد از ظهر – برای بهبود تعادل خود اختصاص دهید. اگر در حال حاضر در حین مسواک زدن، ایستاده‌های انفرادی پا انجام می‌دهید، خود را به چالش بکشید تا این حالت را طولانی‌تر نگه دارید یا روی بالش بایستید یا وزنه اضافه کنید.

🍹 مدل موکتل خود را برای پاییز کشف کنید. آیا می خواهید نوشیدنی خود را کاهش دهید؟ به مواد فصلی (سیب، آب زغال اخته، انار و غیره) نگاه کنید تا الهام بخش یک معجون بدون مشروب الکلی باشید که می توانید در شب هایی که میل به چیز خاصی دارید اما می خواهید خشک بمانید، به سراغ آن بروید. در اینجا چند ایده برای شروع شما وجود دارد.

🍌 تنقلات (سالم) را ذخیره کنید. هر کسی که تا به حال یک ظرف آب نبات داشته باشد می‌داند که غذای به راحتی در دسترس چقدر وسوسه انگیز است. اما اگر آن را با مثلاً یک کاسه روی میزتان مملو از میوه های تازه، آجیل یا حتی نوار پروتئینی مورد علاقه خود امتحان کنید، چه؟ قرار دادن تنقلات مغذی در معرض دید عموم، مراجعه به آنها را در زمان اعتصاب غذا آسان تر می کند.

☀️ به استفاده از ضد آفتاب ادامه دهید. شما باید هر روز و در هر نوع آب و هوایی از پوست خود محافظت کنید – نه فقط زمانی که به یک پارک آبی می روید. کرم ضد آفتاب را در مکان‌هایی که به راحتی در دسترس هستند، مانند روی پیشخوان حمام، کنار درب ورودی یا روی میز خود نگهداری کنید تا یادآوری قابل مشاهده روزانه داشته باشید.

🚮 اشتراک حداقل پنج لیست بازاریابی ناخواسته را لغو کنید. می توانید هر بار که ایمیل بازاریابی دیگری از آن بوتیک آنلاینی که در سال ۲۰۱۷ از آن سفارش دادید دریافت می کنید دندان های خود را به هم فشار دهید یا می توانید برای همیشه خداحافظی کنید. پنج دقیقه وقت بگذارید تا بدترین متخلفان درون جعبه خود را شناسایی کنید، روی لغو اشتراک کلیک کنید و اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، تمام ایمیل‌های مزاحم را که ارسال کرده‌اند حذف کنید.

🧘🏽‍♀️ یک روال کششی قبل از خواب شروع کنید. انجام حرکات کششی مخفیانه قبل از لغزش زیر پوشش ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید – و احتمال اینکه در نیمه شب با اسپاسم کمر یا گرفتگی پا از خواب بیدار شوید را کاهش دهید.

🚰 یک بطری آبی پیدا کنید که واقعاً از آن می نوشید. شوق استنلی بیشتر از بین رفته است، اما اگر آن لیوان جامبو هنوز هم روش ترجیحی شما برای رسیدن به اهداف روزانه هیدراتاسیون است، با آن همراه باشید. کارشناسان توصیه می کنند که نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس بنوشید (بنابراین، فردی با وزن ۱۵۰ پوند باید ۷۵ اونس آب در روز بنوشد)، اگرچه رژیم غذایی، ورزش، داروها و سایر عوامل نیز باید در نظر گرفته شود. نکته آخر: اگر در نوشیدن آب عالی نیستید، مگر اینکه آب گازدار، سرد، با لیمو سرو شود یا در یک بطری آب مرسوم (یا همه موارد فوق) ارائه شود، اشکالی ندارد – فقط کاری را که باید انجام دهید تا به دست آورید. آن اونس در

🧴 مرطوب کنید. هوای خنک و خنک می‌تواند باعث خشکی پوست شود. روال مراقبت از پوست خود را با انتخاب مرطوب‌کننده‌های غنی و تضمین شده برای آبرسانی و اجتناب از دوش آب گرم که پوست را خشک می‌کند، تغییر دهید. یک رفتار خاص: قبل از اینکه روی خوش‌دست‌ترین جوراب‌هایتان بمالید، پاهایتان را با یک لوسیون غلیظ و کرمی بمالید.

🚶 در راهپیمایی های خود جلیقه وزن دار بپوشید. جلیقه های وزن دار انواع فوایدی دارند – کاردیو بیشتر، افزایش قدرت عضلانی، و غیره – و در نهایت به اندازه کافی خنک است که بدون ذوب شدن در گودال، آن را بپوشید. دفعه بعد که به پیاده روی می روید تا از طبیعت و مناظر در حال تغییر برگ ها لذت ببرید، لایه یک را قرار دهید.

🙌 کمی روحیه مدرسه نشان دهید. تحقیقات نشان داده است که شرکت در رویدادهای ورزشی زنده با احساس رفاه بیشتر و کاهش تنهایی همراه است، و این موضوع باعث می شود که رفتن به یک بازی فوتبال جمعه شب دبیرستان در شهر شما برای سلامت روان شما مفید است. اما اگر ورزش مورد علاقه شما نیست، برای تقویت پیوندهای اجتماعی و احساس تعلق، به یافتن یک رویداد محلی متفاوت – کنسرت گروه کر، تولید تئاتر و غیره فکر کنید.

🥣 سوپتو بخور شب‌های خنک نیاز به کاسه‌های بخارپز از چیزی دارد که شکم شما را گرم کند – سیب‌زمینی و تره فرنگی، نودل مرغ خوب، مینسترون – پس شروع کنید به بررسی دستور العمل‌ها و تهیه مواد و ابزار مورد نیاز. نکته حرفه ای: یک دسته بزرگ درست کنید و باقیمانده آن را فریز کنید تا زمانی که می خواهید یک وعده غذایی مقوی آماده داشته باشید، اما حتما این نکات ایمنی غذا را دنبال کنید تا خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا را کاهش دهید.

📝 خودت را بالا بکش در اینجا یک راه آسان برای امتحان کردن یک تمرین تاکیدی وجود دارد: یک پد چسبناک بردارید و یک یادداشت مثبت برای خود بنویسید. شاید این متن آهنگ الهام بخش مورد علاقه شما یا نقل قول فیلم، بازخورد فوق العاده ای باشد که در آخرین بررسی اجرای خود دریافت کردید یا حتی چیزی که می خواهید به وجود بیاورید (“گذراندن شب سال نو در بالی!” “شغل جدید” – ایده را متوجه شدید) .