از یک سفر کمپینگ، آماندا هارپر کارت پستالی را که از پمپ بنزین برداشته بود، برچسب قوطی خالی پر کردن پای و نقشه منطقه ای که با همسر و دوستانش در آن اقامت داشت به عنوان یادگاری در دست گرفت. او سپس تکه‌های آن را به سبک کلاژ در مجله‌اش چسباند....
از یک سفر کمپینگ، آماندا هارپر کارت پستالی را که از پمپ بنزین برداشته بود، برچسب قوطی خالی پر کردن پای و نقشه منطقه ای که با همسر و دوستانش در آن اقامت داشت به عنوان یادگاری در دست گرفت. او سپس تکه‌های آن را به سبک کلاژ در مجله‌اش چسباند. گسترش کامل بسیاری از موارد تصادفی به نوعی از نظر زیبایی شناسی دلپذیر است. مهمتر از آن، این یک راه خلاقانه برای او برای یادآوری اوقات خوش است. من شخصا سال بسیار سختی را پشت سر گذاشتم. پدرم اوایل سال خیلی مریض بود و بعد از آن با ناباروری دست به گریبان بودم و سعی کردم باردار شوم. “فقط احساس می کنم این چیزی است که واقعاً به من احساس آرامش می دهد.”
هارپر با این سرگرمی جدید به نام “ژورنال نویسی آشغال” تنها یکی از بسیاری از مواردی است که زباله ها را جمع آوری می کند و آنها را به گنج شخصی تبدیل می کند.
ژورنال نویسی ناخواسته شکلی از دفترچه یادداشت با یادگاری از رویدادهای روزانه، بزرگ یا کوچک است. تفاوت این است که می توان آن را در هر نوع نوت بوکی انجام داد و هدف آن به تصویر کشیدن یک حالت ذهنی است، همانطور که ژورنالینگ انجام می دهد، نه یک زیبایی شناسی خاص. هارپر می گوید: «کل ایده این است که شما از چیزهایی استفاده می کنید که فقط با زندگی کردن در زندگی خود جمع آوری می کنید. نامه های ناخواسته، خرد بلیط، رسید پارکینگ، مواردی از این دست.»
برخی چیزها بیش از دیگران معنا دارند، مانند تصاویری که در یک صفحه اختصاص داده شده به یک سفر به یاد ماندنی ارائه شده است. موارد دیگر، مانند کارت‌های ویزیت یا بقایای یک کیف بیرون‌بر از رستوران، ممکن است وقتی در میان چیزهای دیگر در مجله مستند شوند، معنای بیشتری پیدا کنند. برای هارپر، او می‌گوید که همه اینها به «پنجره کوچکی از زندگی من در این زمان» کمک می‌کند.
صفحات نیز با برچسب، نوار زرق و برق و ابله تزئین شده اند.
«ژورنال نویسی ناخواسته فرصتی منحصر به فرد برای سازماندهی خلاقانه آشوب ارائه می دهد. همه ما خاطرات و احساساتی را جمع آوری می کنیم که به طور منظم در دسته بندی های خاص قرار نمی گیرند. با استفاده از این ضایعات – چه به معنای واقعی و چه مجازی – مردم می توانند زیبایی را در چیزهایی بیابند که در غیر این صورت دور انداخته یا فراموش می شوند.
او می‌گوید که می‌تواند با درگیر کردن آنها در یک تجربه لمسی که «نقایص را دعوت می‌کند»، احساس آرامش را برای فرد به ارمغان آورد.
برای هارپر، این فعالیت مانند «ماساژی برای مغز» است. او می گوید که غواصی در این سرگرمی کمک زیادی به کاهش اضطراب او کرده است. واقعاً احساس خوبی است که فقط با دستانم کاری انجام دهم و زمان کمتری را با تلفنم صرف کنم.
یکی دیگر از خالقانی که تجربه ژورنال ناخواسته خود را در TikTok به اشتراک گذاشته است، گفت که رها کردن میل به بی نقص جلوه دادن هر صفحه بخش مهمی از سفر بوده است. او در یکی از ویدئوها گفت: “برای من مهم نیست که در نهایت چگونه به نظر می رسد زیرا از انجام آن لذت بردم.” هرچه بیشتر این کار را تمرین کنم، آسان‌تر می‌شوم و بیشتر می‌توانستم در واقع سرگرم باشم و آرامش داشته باشم و به جای استرس در مورد چگونگی انجام آن، از نوشتن لذت ببرم.»
به گفته عوض الله، عمل اسکرپ بوک برای سلامت روان مفید است. او می‌گوید: «عمل فیزیکی بریدن، چیدمان و چسباندن هم ذهن و هم بدن را درگیر می‌کند و تجربه‌ای حسی را ارائه می‌دهد که آرامش را تقویت می‌کند.» مدت‌هاست که از آن به عنوان یک ابزار درمانی استفاده می‌شود، زیرا ذهن آگاهی را تشویق می‌کند، توجه افراد را به لحظه حال جلب می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد تا به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده، روی کار در حال انجام تمرکز کنند. عمل چیدمان مواد به شیوه‌ای جذاب یا معنادار باعث ایجاد نوعی رهایی عاطفی می‌شود و محصول نهایی اغلب حس موفقیت و غرور را ایجاد می‌کند.
کریستی تسه، روان درمانگر و موسس مشاوره سلامت روان Uncover می گوید: داشتن فضایی برای نگهداری خاطرات برای تأمل در آینده نیز مهم است. او به یاهو لایف می‌گوید: «نگهداری از خاطرات از طریق ژورنال‌های ناخواسته می‌تواند به عنوان یک لنگر معنادار، حفظ لحظاتی که هویت ما را شکل می‌دهند و ارتباط ملموسی با تجربیات گذشته ما ایجاد کند، عمل کند. “این می تواند احساسات مثبت را برانگیزد و در زمان های چالش برانگیز باعث آرامش شود.”
اما او هشدار می دهد که لازم نیست همه چیز را نجات داد. او می‌گوید: «همچنین اگر آیتم‌ها خاطرات دردناکی را تداعی کنند یا ناتوانی در حرکت به جلو از رویدادهای گذشته وجود داشته باشد، می‌تواند طاقت‌فرسا باشد». “در عمل خود، من مشتریان را راهنمایی کرده ام تا با انتخاب انتخابی خاطراتی که باید حفظ شوند، تعادل را در این مورد ایجاد کنند، و اطمینان حاصل کنم که آنها به جای جلوگیری از رشدشان، از آنها حمایت می کنند. با مدیریت مجموعه خود با قصد، مشتریان می توانند ارتباط مثبتی با گذشته خود داشته باشند و در عین حال به تکامل خود ادامه دهند.
در دسترس بودن، کلیدی برای جلب ژورنال نویسی ناخواسته است، زیرا هر کسی که بخواهد این کار را انجام دهد، می تواند. عوادالله می گوید که این امر به ویژه برای افرادی که “با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند یا کسانی که احساس می کنند تحت تاثیر غیرقابل پیش بینی بودن زندگی قرار می گیرند” مفید است، و می افزاید که می تواند “یک مکمل عالی برای پردازش عاطفی” باشد.
هارپر می‌گوید که کسی می‌تواند به همان اندازه زمان و پول صرف کند تا به این سرگرمی بپردازد. بسته اولیه توصیه شده او شامل یک مجله و البته مقداری آشغال و همچنین چسب یا نوار است. تکه های کاغذ، برچسب و عکس های سرگرم کننده را می توان برای زیباتر کردن صفحه اضافه کرد.
هارپر می گوید: «این فقط کاری است که می تواند سرگرم کننده و آسان باشد و نیازی به هزینه زیادی ندارد. می توانید احساس کنید که این برای شما خوب است، به نحوی که پس از پیاده روی احساس می کنید.
