ماه مه ماه آگاهی از سلامت روان است. من به عنوان مربی و روانشناس ، خوشحالم که اهمیت سلامت روان را از این طریق برجسته می کنیم. من تشویق می کنم که ما هر ماه روی سلامت روان خود متمرکز شویم ، از آنجا که من به طور مداوم می شنوم که مشتری ها در مورد تجربیاتی که از اعتماد به نفس و سلامت روانی خود دور شده اند به من می گویند.

بعضی اوقات حتی وقتی اظهاراتی را بیان می کنند که دستاوردهای خود را تخفیف می دهند یا ارزش خود را تخفیف می دهند ، حتی متوجه نمی شوند. به عنوان مثال ، مشتری می گوید ، “یک پروژه جدید وجود دارد که من می توانم پیشنهاد کنم ، اما فکر نمی کنم به اندازه کافی خوب باشد ، بنابراین من زحمت نمی کشم.” سپس من به آرامی توجه آنها را به این موضوع جلب می کنم که چگونه آنها یکپارچه ارزش خود را تخفیف می دهند ، و اغلب می شنوند ، “اوه ، من حتی متوجه نشده ام که این کار را کردم” یا “من این کار را همیشه انجام می دهم.”

این نوع تفکر می تواند برای سلامت روانی شما خطرناک باشد زیرا وقتی به ارزش یا اعتماد به نفس خود شک دارید ممکن است شما در روابط (به عنوان مثال حرفه ای ، خانوادگی ، صمیمی) که ناسالم هستند ، بمانید.

لحظه ای به آخرین باری که یکی از افکار یا دستاوردهای خود را تخفیف داده اید ، تأمل کنید.

• آیا به خودتان گفتید که وقتی پاسخ پرده گرفتید ، اشتباه را در متن گفتید؟
• آیا به خودتان گفتید که به اندازه کافی خوب نبودید زیرا کمک های شما کمرنگ شده یا نادیده گرفته شده است؟

بسیاری از اعمال شجاعت در این سناریوها وجود دارد. از جمله ارسال متن در وهله اول ، صحبت در یک جلسه و انجام کارهای خوب.

• وقتی خود را تخفیف دادید ، چه چیزی باعث شد اعتبار دادن به اعمال شجاعت شما سخت شود؟

از کجا یاد گرفتید که ارزش خود را تخفیف دهید؟

هنگام تأمل در جایی که اکنون و کجا در زندگی خود بوده اید ، چه زمانی احساس کردید که در شرایطی که در آن ساخته شده اید احساس کمتری می کنید؟

در مورد محیط های کاری ، روابط (به عنوان مثال خانوادگی ، دوست ، عاشقانه ، حرفه ای) و مکالمه هایی که در آن احساس می کنید گرفتار ، تحقیر شده ، دور ریخته شده و دلسرد هستید ، فکر کنید.

• کدام قسمت از آن برخوردها یا محیط ها باعث می شود احساس کنید که به عنوان مساوی دیده نمی شوید؟
• آیا این تعامل های مکرر بود؟
• آیا این پیام منفی از یک شخص یا افراد زیادی به وجود آمده است؟

چه چیزی باعث شد شما رفتار ضعیف دیگران را بپذیرید؟

وقتی می دانید که شما درمان ضعیف را پذیرفته اید ، می توانید کشف کنید که چه اعتقادات و تجربیاتی احتمالاً شما را به آنجا سوق داده است. به آنچه در هر شرایطی انجام داده اید فکر کنید که کمتر از آن احساس کردید.

• چه چیزی باعث شد شما اقدامی انجام دهید یا اقدامی نکنید؟
• چه اتفاقی افتاد که سعی کردید از خود دفاع کنید؟
• اگر نتیجه منفی وجود داشت ، آیا از آن عبور کردید؟
• چگونه به نفع شما برای نتیجه منفی است؟

توجه کنید که به خودتان چه می گویید

در شرایطی که دیگران با شما ضعیف رفتار می کنند ، می توانید احساس گیر کنید. اگر به آنها اجازه دهید آنها را به افکار خود در مورد خود ، دیگران و جهان بپردازید ، ممکن است این شرایط از اعتماد به نفس خود دور شود. شما ممکن است پیام های منفی درونی را که شنیده اید دیگران در مورد خودشان یا شما می گویند درونی کرده باشید. این بسیار مهم است که متوجه آنچه به خودتان می گویید ، زیرا افکار شما واقعیت نیست.

1. وقتی احساس می کنید که روحیه خود را به روشی منفی تغییر می دهد (به عنوان مثال ، احساس غم ، دیوانه ، اذیت ، عصبانی ، ناامید شده می کنید) سعی کنید فکر کنید که ذهن شما را پشت سر می گذارد.
2. توجه کنید اگر افکار منفی شما به شما می گوید که ارزش ندارید ، که نمی توانید بهتر عمل کنید ، تنها هستید ، که شکست خورده اید ، یا اینکه به اندازه کافی خوب نیستید.
3. سعی کنید به روشی متعادل تر به آن فکر منفی نگاه کنید ، همان مهربانی را که به یک عزیز می دهید نشان دهید.

به جای:

• “من واقعاً آن را اشتباه کردم ، خیلی احمق هستم.”

ممکن است مهربان و صادقانه به خود بگویید:

• “من اشتباه کردم و کاری احمقانه کردم ؛ این بدان معنی نیست که من احمق هستم ، این بدان معنی است که من انسان هستم. من می توانم از این یاد بگیرم و رشد کنم.”

انسان بودن سخت است. پیمایش در روابط بین فردی تقریباً همیشه پیچیده است. زیرا انسان ها پیچیده هستند.

ممکن است در یک محیط کار سمی احساس گیر کرده باشید ، در روابط صمیمی مملو از آن قرار بگیرید یا از خانواده خود خارج شوید.

از گذشته با شما مهربان باشید که تمام تلاش خود را می کردند. و با فعلی که هنوز در ایستادن برای خودشان کامل نیست ، مهربان باشید.

شجاع باشید و به خودتان اجازه دهید:

• به افکار منفی خود توجه کنید و به چالش بکشید
• تشخیص دهید که افکار شما واقعیت نیست
• مرزهایی را با افرادی که ناعادلانه هستند تنظیم کنید
• محیط هایی را ترک کنید که از نظر جسمی ، روحی ، عاطفی و روحی) از سلامت خود دور شوند