ورزش کردن با دوستان یکی از راه‌های تقویت سلامت روانی شماست. (گتی ایماژ) ممکن است بعد از تمرین احساس تعریق، تنگی نفس و خستگی داشته باشید – اما به احتمال زیاد فعالیت‌های ناگهانی باعث شده است که شما نیز احساس بسیار خوبی داشته باشید. علاوه بر...
ممکن است بعد از تمرین احساس تعریق، تنگی نفس و خستگی داشته باشید – اما به احتمال زیاد فعالیت‌های ناگهانی باعث شده است که شما نیز احساس بسیار خوبی داشته باشید. علاوه بر عضله سازی، سوزاندن کالری، بهبود انعطاف پذیری و سایر فواید فیزیکی مرتبط با ورزش، ورزش کردن نیز به لطف انتشار انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و اندورفین که می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند، تأثیر عمیقی بر سلامت روان شما دارد. (و بخوابید!) و به مجموعه ای از موارد مثبت دیگر برای رفاه کلی شما کمک کنید.
به طور خلاصه: ورزش یک برد-برد برای بدن و ذهن شماست. اما اگر می‌خواهید تمرینات خود را حتی بر سلامت روان‌تان تأثیرگذارتر کنید، در ادامه بخوانید تا ببینید کارشناسان چه ترفندهایی را توصیه می‌کنند. از گرفتن یک دوست دویدن گرفته تا تعویض باشگاه با فضای آزاد، در اینجا راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید روال تناسب اندام خود را حتی بیشتر احساس کنید.
مطالعات متعدد فوایدی را برای گذراندن وقت در طبیعت، از کاهش استرس گرفته تا کاهش احساسات منفی، یافته اند. صرف وقت گذراندن در فضاهای سبز، مانند پارک، فواید فیزیکی مانند کند کردن روند پیری نیز دارد.
بردلی دونوهو، روانشناس ورزشی بالینی و استاد برجسته دانشگاه، گفت: “ورزش در فضای باز، مانند دویدن، دوچرخه سواری یا پیاده روی، راه بسیار خوبی برای تحریک بدن با وارد کردن هوای تازه، ویتامین D از خورشید و مشاهده تغییرات در مناظر است.” دانشگاه نوادا، لاس وگاس، به Yahoo Life می گوید. این عوامل به شکل‌دهی یک ذهنیت مثبت کمک می‌کند و الهام‌بخش تلاش برای شرکت در فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط است که می‌دانیم برای زندگی سالم حیاتی است.»
بر اساس تحقیقات، افرادی که با افراد دیگر پیوند دارند، شادتر هستند – و اگر می خواهید یک زندگی اجتماعی پر رونق داشته باشید، باید آن را پرورش دهید. اگر متوجه می‌شوید که دائماً برنامه‌های خود را با دوستان تغییر می‌دهید تا در یک تمرین دزدکی شرکت کنید، چرا زمان اجتماعی خود را با کمی حرکت ترکیب نکنید؟ Vieux می‌گوید: «یکی از راه‌های کمک به ایجاد انگیزه در افراد برای سازگاری با ورزش، پیدا کردن یک گروه پیاده‌روی است. “یا اگر می خواهید با یک دوست خوب ملاقات کنید، چرا از آنها نخواهید با هم قدم بزنند؟”
در حالی که پیاده‌روی رسیدن به گام‌هایتان را آسان می‌کند، می‌توانید تمرینات را با معاشرت به روش‌های دیگر ترکیب کنید. شاید به جای شام خوردن با یک دوست، با هم یک کلاس یوگا راه بیندازید و سپس روی اسموتی های بعد از کلاس چت کنید.
اگر دوستان زیادی ندارید که بخواهید فعال باشید، ریچل گلدبرگ، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز مستقر در لس آنجلس با سابقه آموزش شخصی، به Yahoo Life می گوید که جستجوی افرادی که می خواهند با هم ورزش کنند نیز می تواند مفید باشد. . او توضیح می دهد: “یک شریک تمرینی یا یک محیط گروهی، احساس مشارکت و علایق مشترکی را تقویت می کند که ممکن است با سایر دوستان یا خانواده تجربه نکنید.” پیدا کردن گروهی برای ورزش کردن ممکن است به معنای گپ زدن با افراد معمولی در یک کلاس تناسب اندام یا استفاده از اینترنت برای یافتن گروه‌های ملاقات پیرامون ورزش باشد.
دکتر Ulrick Vieux، روانپزشک ورزشی در Hackensack Meridian Health، به یاهو لایف می گوید که برای اینکه از تمرینات خود بیشترین مزیت را برای سلامت روان به دست آورید، باید تمرکز حواس را تمرین کنید، که همان عمل ذهنی ماندن در لحظه حال است. او توضیح می‌دهد: «وقتی در لحظه زندگی نمی‌کنید و نگران آینده هستید، کورتیزول شما افزایش می‌یابد و اضطراب شما افزایش می‌یابد. .
Vieux می‌گوید یکی از راه‌های تمرین ذهن آگاهی در حین ورزش پیاده‌روی است که بیشتر افراد می‌توانند برای ورزش انجام دهند. او توصیه می کند که در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید (که همچنین توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری است). این می تواند شامل پیاده روی باشد و آن ۱۵۰ دقیقه را می توان به هر طریقی که در برنامه شما قرار می گیرد تقسیم کرد. در پیاده‌روی‌تان، می‌توانید با در نظر گرفتن محیط اطراف خود و تمرکز بر احساسات و احساساتی که تجربه می‌کنید، ماندن در لحظه را تمرین کنید – برخلاف فهرست طولانی کارهایی که ممکن است در انتظار شما در بازگشت به خانه باشد.
تحقیقات یوگا را با تعدادی از فواید سلامت روان، از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا بهبود خلق و خو، کیفیت خواب و بهزیستی کلی، نسبت داده اند.
اگر یک یوگی معمولی هستید که می‌خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید، نشان داده شده است که یوگای داغ تأثیر مثبتی بر افراد مبتلا به افسردگی دارد. بعلاوه، به لطف گرم شدن ماهیچه های خود از قبل از گرما، امتیاز اضافی انعطاف پذیری بیشتر را دریافت خواهید کرد.
لازم نیست ورزش آرامش بخش باشد تا به سلامت روان شما کمک کند. گلدبرگ به تحقیقاتی اشاره می‌کند که نشان می‌دهد تمرینات با شدت بالاتر می‌تواند در کاهش علائم اضطراب و افسردگی مؤثرتر باشد و خاطرنشان کرد که «معرفی ورزش با شدت بالا دو یا سه بار در هفته» می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.
با این حال، برای اینکه یک تمرین با شدت بالا به حساب بیاید، نیازی به انجام بورپی یا پرش با تاک ندارید. او می‌گوید این می‌تواند به سادگی انجام تمریناتی باشد که در حال حاضر انجام می‌دهید به سطح بعدی، مانند «شتاب دادن روی دوچرخه دراز کشیده برای افزایش ضربان قلب در فواصل زمانی مختلف».
